Vježbe za poderanu labrum u Hip

Prema informacijama iz klinike Mayo ,labrum jeprsten od tkiva koje okružuje zglob kuka . Labrum suze su prilično uobičajene pojave među sportašima svih vrsta , kao i brze promjene smjera i snage koje su sudjelovale u akcelerativnim sportaša mjesto veliki pritisak na samom boku , čime se povećava vjerojatnost ozljede . Nakon labrum suza , trebali pridržavati programa proteže zgloba kuka obnoviti pravilan raspon pokreta , umanjuje šanse zaincident ponovi . Stojeći Hip Flexor Stretch

protežu hip flexors redovito kako bi vaše tijelo oporavi od poderanu labrum . Za obavljanje osnovne hip pregibač protežu , potrajati dugo korak naprijed i savijte u koljenu i struka dok se prednji bedra paralelno s tlom . Držite loptu i prste svoje stražnja noga na tlo , držeći leđa nogom ravno kao moguće tijekom povećati ozbiljnost potezu . Držite ruke na struku , balansiranje sebe u tom položaju , a cilj im potonuti dublje u potezu kao mišići vašeg hip pregibač opustite dalje . Tijekom vremena , te bi trebao postupno raditi kukove dalje naprijed i dolje , koji će djelovati na produljiti hip pregibač na leđa nogu . Zadržite se u tom položaju 30 do 60 sekundi na vrijeme , ponavljajući na obje strane za još količinu vremena kako bi se izbjeglo razvijanje fleksibilnosti neravnotežu .
Piriformis Stretch

Izvršite piriformis protežu na posao zgloba kuka kroz njegov okretni raspon pokreta . Za izvođenje ovog protežu , sjediti u stolcu s jednom nogom na podu i drugom nogom prešao na bedru . Pokrenite se protežu nagnut prema naprijed u struku , držeći kralježnicu kao ravno moguće , a ne varanje kretanje dopuštajući tvoja glava bi viriti prema naprijed . Kao što ste nagnuti prema naprijed , trebali primijetiti osjećaj čupanja u kuk i stražnjicu . Zadržite se u položaju maksimuma za 10 do 20 sekundi , opuštajući se na trenutak prije nastavka protežu , držeći za još 10 do 20 sekundi , a pokušava ići malo dalje niz nego što ste bili u mogućnosti to učiniti u prvom dijelu potezu . Sjedi se polako , unazad svoj ​​položaj nogu i ponavlja se protežu na drugoj strani , kako bi stvari još . Izvođenje ove vježbe dnevno , ili kad god osjećate pretjeranu napetost početi graditi u kuku .