Joga Proteže za Psoas Muscle
Vaši psoas jekritična mišić u jezgri koja igra mnoge uloge u vašem tijelu . Ne samo da će vam pomoći zadržati svoj stav i podržati svoj kovčeg , na psoas također vam omogućuje da se uključe u fizičkim aktivnostima kao što su hodanje , trčanje ili skakanje . Zbog svog središnjeg položaja u pokret vašeg tijela , gotovo svaka asana u yogi oslanja na neki način na psoas mišića . Koristite ove proteže raditi ovaj mišić i držati ga jaki i fleksibilni . Psoas psoas je jedna od vaših hip pregibač mišiće . Proteže od donjeg dijela kralježnice kroz kuk i dolje na svoj bedrene kosti , na psoas kombinira s ilijačnog formirati iliopsoas mišićnu skupinu , koja vam omogućuje da se za podignuti nogu . U psoas jeprimarni mišića koristi u šetnju i igra važnu ulogu u trčanje, skakanje, vožnju biciklom i bilo koje druge aktivnosti , gdje ste podignite noge . Kada su psoas mišići se čvrsto , jer oni mogu ako vode sjedilački način života , oni mogu povući na donjem dijelu kralježnice i izazvati intenzivne bolove u leđima . Istezanje psoas je važno za održavanje svoje leđne poravnanje i svoje tijelo puni opseg pokreta
Ratnik Poza sam - . Virabhadrasana sam
Warrior predstavljati sam jeyoga asana koja se proteže svoje psoas a istovremeno realigning kralježnicu . Počnite u lunging položaj s desnom nogom naprijed , a lijevu nogu produžiti iza vas . Vaš desno koljeno treba biti postavljen u odnosu na desnom gležnju , s nožnim prstima ukazao ravno. Lijevu nogu ili bi trebao biti u potpunosti proširiti ili samo blago savijene u koljenu s nožnim prstima ukazao pod kutom od 45 stupnjeva od tijela . S nogama u redu , dovedite svoje ruke na kukove i spustiti ramena ravno. Uzdisati , a zatim opustite ramena i privući lopatice zajedno . Udahnite i podignite ruke ravno iznad glave s dlanovima okrenut prema unutra . Doseći i kao da pokušavate dotaknuti strop . Face glavu prema naprijed ili podignite gore . . Držite ovu poziciju za 30 sekundi , a zatim otpustite i ponoviti protežu s lijevom nogom pred
jednonogog King Pigeon Poza - Eka Pada Rajakapotasana
jednonogog King Pigeon poza jenapredna asana da izolira psoas i ilijačnog mišiće . To im se pruža , a imajući zdjelicu stabilna . Započnite klečeći na sve četiri . Postavite desno koljeno naprijed između vaših ruku po objavljivanju i okretati desno bedro u hip utičnicu dokizvan svoje desne potkoljenice, počiva na podu . Ispružite lijevu nogu ravno kao što možete izravno iza vas , a imajući kukove kvadratna i okrenuti prema naprijed .
Postavite desnu petu ispred svog lijevog kuka i polako sniziti desni guz do poda . Izdahnite i spustite torzo na vaše desno bedro i držite je nekoliko sekundi . Ispruži ruke ispred sebe , a zatim ih povucite natrag na svoje pravo potkoljenice . Pritiskom prstiju na podu , polako podignite torzo dok je u uspravnom položaju . Držite ovu poziciju za 30 do 60 sekundi , a zatim gurati svoje ruke natrag u podu i dovesti vaše lijevo koljeno prema naprijed .
Podignite se gore u Silazna Suočavanje Pas predstavljati po gurajući svoje prste pod petama i dizanje kukove dok ste postigli svoj obrnuti "V " oblik . . Otpustite , ponavljajući pozu s desnom nogom extended iza vas
Brod Poza - Paripurna Navasana
Brod predstavljaju radove oba psoas mišiće zajedno, kao što istovremeno ugovor i držite ih , dok je saldo na vaše gluteusa mišiće . Počnite tako da sjedi na podu s obje noge produžen ispred vas . Stavite ruke na podu malo iza kukova s prstima pokaže prema nogama i pritisnite prema dolje . Izdahnite i zatim savijte koljena sve dok vam bedra pod kutom od poda oko 45 stupnjeva . Podignite svoje potkoljenice proširenjem koljena koliko možete udobno . U idealnom slučaju , želite potpuno ispružite koljena dok su ravne i noge su u razini očiju . Za potporu , ispružite ruke držati leđa bedra ili gornjeg dijela teladi . Držite ovu pozu za 10 do 30 sekundi , a zatim izdahnite i opustite .
