Proteže za torakalnu paraspinalnih mišića

The paraspinalnih mišića , priključeni na vaše kralježnice , premjestiti i stabilizirati svoje kralježnice . Slabe ili ukočeni mišiće leđa može dovesti do lošeg držanja i vas staviti na rizik za ozljede , kao što su napete leđnog mišića . Veća fleksibilnost i raspon pokreta može pomoći smanjiti rizik od ozljeda od istegnuća i iščašenja . Imajući vaše paraspinalnih jake mišiće i fleksibilan može spriječiti bolove u leđima i poboljšati svoje držanje . Kontraindikacije

Ako imate osteoporozu ili bilo koje drugo stanje kralježnice ili ozljede koje mogu biti pogoršane vježbe , razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka istezanje režim . MayoClinic.com objašnjava da osobe koje imaju osteoporozu treba izbjegavati savijanje prema naprijed i uvijanje u struku , jer to stvara pritisak na kralježaka i dovesti do lomova . Dali prsnog proteže samo pod odobrenje liječnika ili fizioterapeuta , ako ste bili s ispupčen diskova ili bilo koju drugu vrstu ozljede leđa dijagnoza .

Prsne kralježnice

vjerojatno ne razmišljaju mnogo o leđa dok imate bol u leđima , ali vaše kralježnice jesloženo mehaničko čudo . To je sastavljen od kostiju zove kralješka te je podijeljen u tri dijela: cervikalni, prsišta i lumbalne . Najveći dio kralježnice jeprsišta , koji se sastoji od 12 kralješka da se spojite na svoj rebara prema svojim paraspinalnih mišića . Vaš torakalne kralježnice počinje ispod vrata i dalje u sredini leđa . Vaši paraspinalnih mišića pomoći premjestiti leđa naprijed i nazad i lijevo-desno kako idete o svojim svakodnevnim aktivnostima , tako da je važno da bi ove jake mišiće i fleksibilan kako bi izbjegli probleme s leđima i održavanje mobilnosti .

Proteže

da se protežu svoje prsne kralježnice , dobiti na podu na rukama i koljenima . Stavite ruke dlanovima prema dolje , točno ispod ramena , i postaviti koljena o hip -width apart . Gledajući u pod , čine ravnu liniju s vaše kralježnice od glave do tailbone . Polako roll kralježnice prema gore prema stropu , jedan kralježak u isto vrijeme , s početkom u donjem dijelu leđa , a zatim lagano uvaljati kralježnicu prema dolje dok leđa je ravno opet , i ponovite za osam ponavljanja . Umočite vaš trbuh prema podu da se protežu svoje paraspinalnih prsnog mišića u drugom smjeru . Luk leđa dok vam trbuh spustio dolje , a zatim lagano izravnajte leđa dok se ne vratite u početni položaj . Imate osam ponavljanja ove vježbe , previše . Lezite na leđa i savijte koljena , držanje noge na podu . Postavite zarolanog ručnik pod ramenima , prekrižiti ruke preko prsa i vratiti preko ručnik gurajući natrag s nogama do ramena dodiruju pod . Vratiti u početni položaj , a kompletna osam od tih segmenata .
Bol Prevencija

Blage backaches i bol u području torakalne kralježnice može biti uzrokovan loše držanje , pogotovo ako kriza ili zavoja naprijed za dulje vrijeme . Klonula naprezanja i deformacija ligamente vaših paraspinalnih prsne mišiće , što može dovesti do bolne gornjem dijelu leđa ili bol u prsima . Pokušajte održavati dobar stav , pogotovo kad sjedi , kako bi pomogli ublažiti bolove u leđima . Drži glavu uspravno , a protežu leđa uspravno kada sjedi kako bi se izbjeglo stavljanje stres na prsne mišiće . Ako radite na računalu , koristite stolac s dobrim naslonom kako bi izbjegli bolove u leđima , te se redovite pauze tijekom radnog dana da se protežu svoje mišiće kako bi izbjegli umor i bol u leđima .