Kako napraviti Vježba manje bolno

Stara poslovica kaže da bez boli , nema pojačanja . No,istina je da tjelovježba ne bi stvarno ozlijeđen . Dokmalo naprijed - dan bol je u redu , osjećam oštru bol ili bolne kada ste vježbanje može bitiznak ozbiljnog problema . Osiguravanjem da imate pravu opremu i pravilnu tehniku ​​, možete odbiti zajedničke vježbe bol koja vas može baciti svoje igre . Inače , vrijeme je da posjetite liječnika o mogućem izdanju . Upute Screenshot
1

Nosite pravo cipele za svoju fizičku aktivnost izbora . Kad noge nisu pravilno oslonjena su ,bol može zračiti kroz noge i kralježnicu . Imajte na umu da su cipele nositi za dugo - udaljenost trčanje su potpuno drugačije nego cipele nose za trening s utezima . Voditelj u fitness dućan i tražiti cipele specifične za vrstu vježbe u kojima sudjelujete .
2

održavati pravilan oblik kada se izvodi vježbu , posebice kod dizanja utega ili pomoću težina strojeva . Uz povlačenje s utezima up može pomoći da dobije zamah za dizanje , to također može naprezati mišiće s naglim pokretom . Ako niste sigurni kako to učiniti određene vježbe , pitati za demonstraciju prije nego što ga pokušate sami.
3

Konzumirati bjelančevine oko 30 do 60 minuta nakon treninga . Kada vježbate , te stvoriti mikroskopske suze u svoje tijelo i mišićnog tkiva . Protein opskrbljuje tijelo esencijalnih aminokiselina , izgrađeni nakon što mišićno tkivo je spreman . Studija objavljena u 2013 izdanju akutnih Teme u Sport Nutrition otkrili da čak i čokoladno mlijeko , koja je visoka u oba proteina i ugljikohidrata -porcija čokoladnog mlijeka ima 9g proteina i 27g ugljikohidrata - može pomoći smanjiti bol mišića kada se konzumira nakon vježba .
4

Vježba unutar vlastite razine vještina . Iako je primamljivo pokušati držati korak s drugima ili upoznati fitness cilj brzo , možda će vam se u boli kad gurati svoje tijelo previše teško . Ako ste usredotočeni na poboljšanju sebe , učinite to postupno . Na primjer , kada je trening snage , odabrati težinu gdje možete udobno kompletna najmanje osam ponavljanja . Kao što ste postali jači , moći ćete odabrati teže tjelesne težine .
5

Dišite duboko i protežu se suprotstaviti bočne šavove i grčevi , sugeriraAmerican vijeće na Vježba . Mišića grčevi i ubodi mogu bitiuzrok nedostatka kisika ilipovlačenjem tetiva oko svoje jezgre . Grčevi također može bitiznak dehidracije , pa piti barem 7-10 unci vode za svakih 10 do 20 minuta vježbanja , a prebacivanje na sportski napitak koji će vam pomoći zamijeniti elektrolite, natrija i kalija , ako se vježba duže od 90 minuta .
6

znati kada stati . Postojirazlika između suhoparnih bol ili umor mišića kada se vježba u odnosu na oštre boli u zglobovima ili mišićne pitanjima . Ako ste ikada osjetite oštru bol , suzu ili pritisak , prestati vježbati i potražiti liječničku pomoć , kao što bi mogao bitiznak derati se tetiva , uganuća ili pauze .