Dobro Bone &Zajednički Zdravlje Savjeti

Kosti su čvrste strukture koje čine koštanog sustava i dati svoje tijelo podršku . Zglobovi su čvorištima gdje su kosti dolaze zajedno . Oni omogućuju kretanje i dodati stabilnost vašeg kostura . Ako vaše kosti i zglobovi su u lošem stanju ili je dopušteno da se u lošem stanju , vaše tijelo može razviti osteoporozu , artritis i nedostatak pokretljivosti . Kontrola težine

pretilo ili pretežak dolazi s brojnim komplikacijama , uključujući i visokog krvnog tlaka , raka , depresije , bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2 . Kada ste pretili ,višak težine također predstavlja problem za zglobove . Oni izgubiti puno više utjecati na vas premjestiti s jednog mjesta na drugo . To može dovesti do razvoja osteoartritisa , propadanja zglobova . Da biste to izbjegli , zadržati svoju težinu pod kontrolom, a zdravom prehranom . Izbjegavajte visoko kaloričnu hranu s minimalnim hranjivih tvari , kao što su fast food , duboko pržene hrane , prerađene hrane i rafiniranih šećera . Ove namirnice su također visoko u kiseline , što može dovesti do upale zglobova.
Pokret

Dnevni sjedilački način života s nedostatkom redovitog kretanja povećava vaše šanse za dobivanje težine i isto tako u razvoju slabe kosti i ukočene zglobove . Da biste to izbjegli , dobiti neke dnevne pokret . Pokret ne mora biti razrađen i kompliciran; to može biti jednostavan 30 minuta hodanja, igrati frizbi ili bacanje nogomet u parku . Blagotvorno pokret može se podijeliti u tri 10 minuta sjednice , ako je vrijeme problem .
Težina Imajući Vježba

Kako starite , vaše kosti , naravno, postati manje gusta i vaši zglobovi postaju manje mobilni , što može dovesti do osteoporoze . Jačanje zglobova i kostiju s težinu vježbe koje uključuju cijelo tijelo nosi . Ove vježbe se može učiniti sa slobodnim utezima , strojeva ili kabela . Neki od primjera su prsa preše , ramena , leđa preše redovi , tricep ekstenzije, bicep kovrče i nogu preše . Zajedno s mišićima , kostima i reagiraju na vježbe i dobiti jači .
Fleksibilnost

Yoga je poznata po svojim uma i tijela prednosti , ali ona također može biti od koristi na svoje kosti, zglobove i vezivno tkivo . Yoga je nizak utjecaj i obavlja drži izometričke kontrakcije , čime se zglobovi postati bolje podmazan i fleksibilniji; kosti također imaju koristi , jer je teret stavljen na njih tijekom joge .
dijetalna pomagala

Postoje određene prehrambene pristupe koji mogu pomoći očuvati zdravlje kostiju i zglobova . Kalcij doprinosi zdravlju kostiju, a nalazi se u mlijeko , jogurt, sir i sladoled . Za pomoć apsorpciju kalcija , namirnice koje sadrže magnezij, vitamin -D i fosfor , kao što su orašasti plodovi , sjemenke, soja i cjelovitih žitarica , također bi trebao biti pojeden .

Voda je također važno kako bi se u istoj razini toksina iz tijelo i pomoć podmazati zglobove . Konzumirajte vodu umjesto drugih visoko-kaloričnu , low - hranjivih pića kao što su soda , zaslađenih čajeva , kave i alkohola . Ovi napitci također su kisela i može pijavica kalcij daleko od kostiju , čineći ih slabiji .