Kako izliječiti Diffuse RSI &Tendonitis

difuzne RSI jeponavljajući deformacije ozljede u kojima postoji bol , ali ne i fizički dokaz ozljede . Tendonitis jeupala tetiva u zglobovima uzrokovane overuse . Tendonitis može bitisimptom difuznog RSI , ali za razliku od tendonitis , RSI bol nije ograničeno samo na tetivama i zglobovima . To se može dogoditi u mišićima ili tkiva od određenog zgloba . Tretman za oba uvjeta obično obuhvaća razdoblje odmora , imobilizacije , leda , vrućine , lijekove i vježbe . To je ono što vam je potrebno Srpski Ice
Ledene sante
ručnik Srpski Brace Screenshot, ibuprofen ili naproksen Screenshot Grijanje jastučić
Prikazati više uputa
stvrdnjavanje Vaše Diffuse RSI &tendonitis bol
1

Stavite led u santama leda . Remen ili vezati led oko zgloba paled se stisnut izravno protiv svog izvora boli . Stavite ručnik na pod ili kauč i ležati na njemu , ako imate tendonitis ili simptome u leđa kralješka . Ostavite led na mjestu za 15 do 20 minuta . Ponovite ledena terapije svaka tri do četiri sata za prvih 48-72 sati , odnosno do početne oteklina , upala i bolovi su se povukli. Ice privremeno smanjuje dotok krvi u ozlijeđeno područje .
2

Zaustavite sve tjelesne aktivnosti i vježbe za nekoliko dana . Koristite zajedničku braće imobilizirati vaše joint kada trebate kretati ili dok vi spavate .
3

Uzmite dvije ibuprofen ili naproksen svakih četiri do šest sati . Ponovite svakodnevno korištenje ovog lijeka dok se upala i bolovi su nestali .
4

Kadpočetna upala je pod kontrolom , koristite grijanje jastučić za 15 do 20 minuta tijekom dana , razmak svaki tretman barem osim jedan sat . Nastaviti koristiti grijanje jastučić dok simptomi su nestali . Heat može povećati protok krvi , koji prenosi kisik i hranjive tvari koje su potrebne za ozdravljenje .
5

Izvođenje osnovne vježbe istezanja za bolan tetiva ili mišića . Pruži svoju zglobovima, mišića ili tetive koliko je to moguće , bez bolova u jednom smjeru i zadržite taj položaj za 15 do 30 sekundi . Nakon toga , istegnite zglobovima, mišića ili tetive u suprotnom smjeru koliko će savijati bez boli . Zadržite taj položaj za 15 do 30 sekundi . Za spojnice koje se u više od dva smjera , kao što su ručni zglob , također ih savijati na svakoj strani , držeći svaku poziciju za 15 do 30 sekundi .