Zašto su ozljede ramena &Gležnjevi tako čest

? Gležanj zglobova klize zglobova, na mjestu drži ligamenata . To može rastegnuti , suza ili biti rastrgan daleko od svojih stožernih točaka . Prolaskom neravnom terenu , nagli gubitak ravnoteže, skakanje i slijetanja su sve faktori koji mogu dovesti do injury.The ramena je lopta i zglob , s loptom malo veći od utičnice u sjedi roku . Kosti su na mjestu drži mišića , ligamenata i tetiva , sve što se može rastegnuti , rastrgan ili izvukao bez njihovog sidra . Slabo Obuća

Kad je u pitanju gležnjevi zglobova , jedan od najvećih faktora koji pridonose ozljede je nepravilno izbor obuće . Visoka peta cipele prisiliti stopala i nogu u abnormalnim položajima , potencijalno slabljenje neke od popratnih obilježja stopala, noge i gležnja .

Višapeta ,više poremećen centar za ravnotežu , što je pad od cipele vjerojatnije . Nepravilna raspodjela težine može uzrokovatinajslabiji dio gležnja bitiprvo mjesto za dati , uvijanje i uzrokujući pad ili postaje upletena tijekom jeseni .
Što Pomaže

Čizme i visoka đonom izolirati slobodno kretanje stopala i gležnja , a može zapravo spriječiti ozljede tijekom nekih aktivnosti (planinarenje , sport koji uključuju skakanje i slijetanje ) podržavajući strukture gležnja ih imobilizirati .

Odabir obuću koja je rezervna , nedostaje dodatnu oblogu i potporu većine modernih tenisica , također može pomoći tako štonoga bolje iskoristiti svoje prirodno kretanje , pronalaženje više siguran kontakt sa zemljom i sprečavanje missteps i padne .


Opasnost Ahead

Neki sportovi zahtijevaju rame upija udarce . U drugima , možemo pokušati blokirati pada ili objekta u pokretu s produženom rukom , što može uzrokovati odvojen rame . Rastanci može uključivati ​​loš položaj , suze u ligamenata ili čak kostiju raseljavanje .

Ukočenost , abnormalno kretanje i nedostatak snage sve su to znakovi upozorenja oštećenja ramena .
Položaj i Force

okretaljka pljuska jeskup više mišića i tetiva koja omogućujeruku podići i doći pretek . To jepodručje ramena često ozlijeđen u sportovima koji uključuju bacanje lopte . Sile koje djeluju na plećke strane uvijanja i brzine daleko može biti većijoint može podnijeti.

Osnovne vježbe kao što su push up , priopćenja uspona i pull up može spriječiti ozljede jačanjem i vježbanje u području ramena.

Weekend Warriors

na kraju radnog tjedna , mnogi ljudi željeli izaći i igrati . Nažalost , često se to radi u tijelima koje su bile stolice i kauč vezan za većinu vremena prije . Bez barem manje razine uređajem i zagrijavanja , ozljede su za očekivati ​​.

To je osobito slučaj kada se igra teško . Svaka aktivnost koja zahtijeva oštrih zavoja , teške udarce , snapping prijedloge ili stresa na zglobovima ima veći potencijal da se ozlijediti . Zagrijte se polako , dajući svoje tijelo vremena da se prilagodi na povećane razine aktivnosti . Dodaj male vježbe za svoj ​​tjedni rutinu s naglaskom na vježbe koje oponašaju pokrete svog sporta i koji rade na mišiće koji podupiru zglobove .