Vježbe mogu učiniti kod kuće za karpalnog tunela
Ako patite od sindroma karpalnog tunela , dodajući nekoliko jednostavnih vježbi na svoju dnevnu rutinu može pomoći kako bi se smanjili bol povezana sa sindromom . Ove vježbe raditi za ispružiti zapešća, prstiju i ruku , držeći ih fleksibilan i manje vjerojatno da će grč . Ako osjetite bol karpalnog tunela --- ili su samo pokušava izbjeći sindrom karpalnog tunela na prvo mjesto --- trebali dodati ove jednostavne vježbe na svoju rutinu . Zglob Vježbe
zglob jenajčešće mjesto za razvoj karpalnog tunela , tako da je bitno da se protežu na područje redovito . Po prvi zglob vježbe , napravite labavu šaku lijevom rukom , držeći dlan prema gore . Koristite desnu ruku da lagano pritisnite dolje protiv stisnutom šakom . Pokušajte da lijevu ruku odoljeti tlak za oko pet sekundi , držeći ručni ravno. Zatim , lagano se omogućilozglob savijati udoban kut . Nakon jedne ili dvije sekunde , pomaknuti zglob natrag u ravnom položaju . Otvoriti šaku , obrnuti ruke i ponovite vježbu . Ne samo da ovaj karpalnog tunela vježbe ojačati zglob mišiće , ona također poboljšava fleksibilnost zgloba .
Zatim napraviti seriju ručni krugovima u borbi protiv učinaka sindroma karpalnog tunela . Držite jednu ruku ispred sebe , sa svojim drugi i treći prst prema gore . Ostatak prste se mogu spustiti lagano prema vašem dlanu . Koristeći svoj drugi i treći prst , privući pet smjeru kazaljke na satu krugove u zraku . Zatim , privući pet krugova ulijevo u zraku . Nakon što ste završili , ponovite vježbu s druge strane . Ovaj pokret omogućujeručni okretati kružnim pokretima , istezanje i umirujuće mišiće oko zgloba .
Prstiju i ruku Vježbe
karpalnog tunela vježbe za prste i ruke su važni jer ti zglobovi često postaju ukočeni i bolni . Morat ćete napraviti različite savijanje i vježbe istezanja da bi ove zglobova fleksibilna i opuštena . Za početak , stisnuti prste lijeve ruke u uskoj šake , drži oko tri sekunde . Zatim , otpustite sve prste , njih proteže se koliko možete. Ponovite ovu vježbu pet puta na lijevoj ruci , a zatim pet puta na desnoj ruci . Ne samo da je ova vježba pružiti dobar protežu na prstima , ona također se proteže sve grčeve možete imati u dlanovima .
Zatim ćete morati napraviti posebne vježbe pružiti dobar rastezanje za svoje palac . Koristite desnu ruku saviti lijevi palac protiv dlanu i prema malom prstu . Držite palac u tom položaju za oko tri sekunde . Zatim , lagano povucite palcem u suprotnom smjeru , to savijanje natrag u udobnu potezu . Ponovite ovu vježbu pet do deset puta s lijevom rukom, a potom pet do deset puta s desnog palca .
Ova zadnja vježba jedobra kombinacija vježbe za sindrom karpalnog tunela , jer se proteže na zglobovima, šakama i prsti istodobno . Sjedi ili stoji uspravno , proširiti obje ruke ravno ispred vas . Držite ruku ravno gore , dlanovi okrenuti prema naprijed. Držite ovu poziciju za pet sekundi . Zatim , izravnajte zapešća , tako su vam ruke prema dolje . Dopustite da vam prsti da se opustite i pada dolje . Držite ovu poziciju za pet sekundi . Curl prste u uskoj šake s obje ruke . Pažljivo savijte oba zapešća prema dolje , tako da svojim šakama su okrenuta prema podu . Zadržite ovu poziciju za pet sekundi . Da biste završili , ponovno izravnati zapešća , čime je svoje prste da se opustite još jednom . Ostanite u tom položaju pet sekundi , a zatim pustite svoje ruke da visi labavo na vašoj strani i protresite ih nježno .
