Kako izvesti Kegels

Kegelove vježbe povećati tonus i snagu svojih mišića dna zdjelice . Liječnici često ih preporučuju za pacijente koji pate od inkontinencije , kao i trudnice . Prema American Association Trudnoća , Kegels također pomoći spriječiti hemoroide . Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu , a vi ćete čak i ne treba mijenjati u workout odjeću . Možete izvesti Kegels diskretno , dok sjedi u vaš radni stol na poslu ili čak u svom automobilu na crveno svjetlo . Upute Screenshot
1

identificirati točan prsni mišići . MayoClinic.com predlaže dva načina za to . Dok ste mokrenje , zaustaviti mlaz urina . Mišići koje koristite za to su vaši mišići dna zdjelice . Ili , ako ste žena , možete umetnuti jednu čistu prst u vaginu . Stisnite mišiće zdjelice . Ako se osjećate pritisak na prst , našli ste pravo mišiće .
2

isprazniti mjehur u potpunosti prije izvođenja Kegelove vježbe . MayoClinic.com upozorava da radite ove vježbe tijekom mokrenja ili s punim mjehurom može učiniti vaš mišići dna zdjelice slabiji . To također može povećati rizik od infekcije urinarnog trakta .
3

sjesti ili leći , ovisno o tome koji je udobniji .
4

Stisnite mišiće zdjelice . Zadržite pet sekundi , a zatim opustite mišiće za pet sekundi . Učinite to pet puta .
5

Povećajte svoje Kegelove vježbe postupno . MayoClinic.com napominje da jeoptimalno Kegelove vježba drži kontrakcije u trajanju od 10 sekundi svaki, zatim opuštanje za 10 sekundi . Imate 10 ponavljanja tih vježbi tri putadnevno .