Kako pokrenuti s boli od hernija diska vratne

hernija diska u vašem vratne kralježnice znači da postojiizbočina ili suza u intervertebralnog diska u vratu . Ova izbočina može stiskati na živce , stvarajući bol u vratu , rukama, i nogama . Ovisno o težini hernije , možda ćete i dalje biti u mogućnosti to trčanje sa hernija diska vrata maternice . Međutim , rad se općenito ne preporuča , jer trčanje jehigh-impact aktivnost koja može dovesti do veće hernije , što može uzrokovati trajno oštećenje živaca koji utječu na vaše ruke, noge , ili čak i mjehur . Upute Screenshot
1

protežu temeljito prije nego trčanje . Nemojte gurati vrat dok istezanje , jer ne želim da se pogoršati hernija diska , ali popustiti područje se što je više moguće .
2

Trčanje na mekim površinama , kao što su trave ili staza , koja pomažu apsorbirati šok . Suzdržite se od trčanje na asfaltu ili cementa .
3

Nosite dobro jastučićima cipele koje smanjuju šok prenosi s nogu tipku zemlju na kralježnice .
4

Trčanje za kratko trajanje i vrednovati svoje boli . Ako ste navikli na trčanje 5 milja , početi s 2 . Ako trčanja čini se pogoršati stanje , polako povećati svoje trajanje , pažljivo praćenje vaše ozljede .
5

Stretch nakon vožnji .

6

Take over-the -counter protuupalni lijekovi kao što su ibuprofen nakon trčanja . Ovi lijekovi pomoći će smanjiti bilo oteklina koja se javlja nakon treninga .
7

stavite led na vrat nakon vožnji dodatno smanjiti otekline .