Kako Jednostavnost tele mišić boli

bol tele mišić može staviti izvan pogona ako ga povrijediti dovoljno loše . Nekako sam uspio to učiniti i ne znam kako , tako da ne mora biti teško učiniti . Mnogi od nas su to dogoditi ne samo sa tele mišić , ali s druge mišiće u tijelu , kao što su leđa i vrat . Upute Screenshot
1

Kada se probudite s tele bolove u mišićima , a ne znate gdje vam je da je frustrirajuće dobio . To mi se dogodilo prije samo dva tjedna , a ja nikada nisam to shvatiti . Mislio sam natrag na sve što sam učinio , ali je nacrtao prazan . Čuo sam drugi ljudi kažu to više puta , tako da znam da je ne samo ja .

Sam imao toliko ozljeda sam automatski ići na led prije nego što sam učiniti bilo što drugo . Bez obzira na to gdje sebol jeled uvijek ublažava bol .
2

zaleđivanjetele može biti teško s obzirom na položaj . To je, kako sam to učiniti . Mogu popraviti led u zip lock vrećaste zatim ga stavite u cijev čarapa , što je prilično dugo . Zatim ga poravnati i natopiti čarapu s jedne strane da biled hladno brže . Nakon toga sam ga omotati oko potkoljenice i koristiti sigurnosni pin za održanjem . To utvrde velik i olakšava bol tele mišića .

Led ostaje na duže od 10-15 minuta . Nakonnoga zagrije onda je vrijeme da se podignu tele . Da biste to učinili ležao u podu s nogama na krevetu , što veće to bolje . Dalje , masirajte tele dok je povišen , jer je tonajveći opušteni položaj za tele mišić da se u.
3

Drugog dana kao što ponovitislijed dodati tele proteže se zadržati mišiće iz ojačanje . Također , okrenite nogu na gležanj držeći nogu . Zatim uzmite nogom kroz proces imitira hodanje , pritiskom na stopala od pete do pete . Tijekom vježbi da je u redu da se osjećaju nelagodu , ali ne boli , ako postoji bol u leđima off .

Želite koristiti prirodne pokrete vratiti cijeli raspon pokreta bez boli tele mišića . Osim toga , u ovom trenutku topline može se koristiti za opuštanje tele mišiće i povratio neke fleksibilnost . No brzo kretanje spor i odmjeren pobjeda u utrci .
4

Ovisno o težini tele bolove u mišićima možda želite koristiti ACE povez za kompresiju . Ako je ozljeda maloljetnik ( nema otekline ) I nemojte ga koristiti , ali ako je oteklina i trebam više podrške radim . Također ,na šalteru za ublažavanje bolova mogu biti potrebne za kratko vrijeme .

Nemojte učiniti ništa što uzrokuje bol , jer to bi moglo odgoditi oporavak . Učinite svoje najbolje držati ravnotežu odmor i vježbanje , tako da se oporavi , ali nemojte pretjerivati ​​.