Vježbe za TMZ poremećaj
Nakon što je dobar stav je bitan za izbjegavanje čeljusnog zgloba ( TMZ ) poremećaj . Ovaj poremećaj može utjecati na zglobove na obje strane lubanje , inače poznat kao vilice . Čeljusnog zglobovi omogućuju nam da razgovaraju , zijevanje , progutati , kihanje i žvakati . Kada su u kvaru i to može biti vrlo bolno . Možete , međutim , obavljaju različite vježbe za ispravljanje poremećaja . Vježbe treba obaviti marljivo , nježno i dnevno kako bi postigli najbolje rezultate . Chin trbuha
poboljšati vaše držanje kroz podbradak tucks . Dok sjedi u čvrstoj stolici , uspravi se . Pomaknite glavu unatrag , dok je vodeći u bradu . Da li ovaj manevar petnaest puta . Opustite se. Imate još dva seta petnaest . Preporuča se da izvesti ovu vježbu ispred ogledala . Također možete napraviti ovu vježbu stojećki .
Li se uz pomoć brade ugurati . Sjednite u čvrstoj stolici s leđa ravno . Postavite weba između kažiprstom i palcem na prednjoj strani donje čeljusti . Vaši zubi će biti malo podalje . Pritisnite donju čeljust lagano s rukom u webu dok bradom pomiče unatrag . Vaši donji zubi će se pomaknuti unatrag u odnosu na gornji dio zuba , ako ste to TMZ vježbe ispravno . Budite sigurni da ne otvori usta dalje bilo . U ovom trenutku , nježno gurnuti svoju čeljust naprijed protiv svoje ruke . Zadržite pet sekundi . Opustite ruke i gurati donju čeljust lagano prema naprijed tako da vam donji zubi strše . Držite dvije sekunde . Ponovite ovu vježbu tri puta .
Ramena prijevara
Vježbajte lopatice . Da li lopatice uvlačenje . Trebat će vam elastični pojas ili Theraband za ovu TMZ vježbe . Vezati pojas oko stabilnog objekta poput šarke vrata . Obratite pažnju na bend je na visini prsa . Uhvatite svaki kraj benda sa svojim rukama . Izvucite svoje ruke dalje od vrata . Vaši laktovi moraju biti savinuta do 90 stupnjeva . Zadržite pet sekundi . Nježno i polako vratiti svoje ruke na njihova mjesta . Budite sigurni da kontrolira benda otpor . Imate 15 vuče . Opustite se i ponovite tri seta od 15 godina .
Tkiva Istezanje
li protežu tkiva . Lagano zatvorite zube jedni protiv drugih . Budite vrh svojim jezikom protiv vrha usta . Budite sigurni vaš jezik je iza prednjih zubi . Pokrenuti vrh svog jezika unatrag uz nepce dok ne dođete na meko tkivo (stražnji dio usta ) . Pobrinite se vaši zubi su zatvoreni . Osjetit ćeteistezanje mišića . Iako zadržavaju svoj jezik protiv svog mekog nepca , polako otvori usta . Zaustavi taj pokret , kada osjetite da vam jezik bude odmaknuo od svog mekog nepca . U ovom trenutku , imaju pet sekundi . Opustite se. Ponovite ovu vježbu dva puta . Budite sigurni da se zaustavi ovu vježbu odmah ako vilici cura , je bolno ili klikova .
