Vježbe se ponavljaju stres ozljede
Ponavljajući stres ozljede ( također poznat kao RSI ) se događa kada vaše tijelo obavlja iste pokrete puta na dosljedan osnovi . Ti pokreti staviti naglasak na pogođenim područjima . RSI može utjecati na bilo zanimanje i bilo kojeg pojedinca . Postojerazne modalitete i ponavljaju ozljede stres vježbi možete odabrati smanjiti svoje simptome . Istezanje
Pruži svoju ramena , ručni zglob , ruku i ruka u jedne vježbe . Prema Glina Scott Rice University , ne ponavljajući stres ozljede vježbe poznat kao zid Stretch. Ispružite ruke uz zid . Tvoja ruka će se paralelno s tlom Dlanom uza zid . Otvorite prsa , tako da ramena su na istoj razini kao i svoje ruke ( okomito ) . Pruži svoj dlan i prste dalje od zida koliko je to moguće . Držite za 30-60 sekundi . Povratak u početni položaj . Ponovite ovu vježbu za svoje druge ruke . Također možete prilagoditi svoj protežu i to vježbe s ruku pod različitim kutovima .
Ispruži prste . Odmorite se od tipkovnice i uhvatiti jednom rukom prste s druge strane . Safecomputingtips.com navodi se nježno protežu svoje prste dok ih ravnanje . Držite . Povratak u početni položaj . Isto učinite s palcem . Ponovite s druge strane . Ova vježba pomaže i zglob i prste .
Izvedite molitveni protežu , kao što je preporučeno od strane Harvard RSI akciji . Stavite ruke kao da moli . Lagano gurnite na jednu stranu . Držite 15 sekundi . Lagano gurnite na drugu stranu i držite . Dobivanje blagi protežu jesvrha ove vježbe . Sve više je pretjerivanja . Držite prste ravno , vrhove prstiju .
Opuštanje Vježba
Opustite oči kako bi se smanjila glavobolje i naprezanje očiju . Tvoje oči teško raditi za vas i trebaju pauze baš kao i bilo koji dio vašeg tijela . Korisno ponavljaju ozljede stres vježba uključuje očiju nošenje lopte . Zatvorite oči , pokriva ih s dlanovima . Usredotočite se na tamu .
Self - masaža
masaža očiju će pružiti olakšanje . Zatvorite oči . Pokriti oči dlanovima . Nježno trljajte i masirajte oči . Ako ne želite koristiti svoje dlanove , prstima masirati s .
Masirajte podlakticama s teniskih loptica . Prema Clay Scott , plasirati loptu na čvrstu površinu . Pritisnite dolje na njega s podlaktice . Kotrljati loptu okolo . Mijenjajte položaje i pokrete . Ne zaboravite masirati gornji dio podlaktice primjenom loptu s druge strane .
Modaliteti
Prema Harvard RSI akcije , ponavljaju ozljede stres vježbe može naučiti kroz razne modalitete poput fizikalne terapije , joga, tai chi , akupunktura, kineziologije i masaža terapija .
