Kako povećati zgloba kuka raspon pokreta

Za poboljšanje i povećati opseg pokreta u svojim hip zglobova , važno je da se izvode vježbe . Redovni hip vježbe --- pogotovo nakon popravka hip , poput operacije kuka , ili nakon nekog oštećenja poput soja hip --- su vrlo korisne za održavanje zdrave kukove . Želite li početi s range - of - motion vježbi postupno , u skladu s American akademije ortopedskih kirurga ( AAOS ) , prije nego što krenete na više izazovnih vježbi . Osim poboljšanja gipkost zglobova , ove vježbe mogu povećati cirkulaciju u nogama i stopalima , te ojačati mišiće kuka . Upute Screenshot
1

Počnite s lakšim vježbama . Dok ste na mirovanje nakon operacije kuka ili odmor da se oporavim od istegnuće ili povući , pokušajte vježbe kada ste u krevetu . Koristite svoj ​​gležanj pomoći kuk . Push noga gore i dolje polako svakih 5 do 10 minuta . S gležnja rotacije , premjestiti vaš gležanj natrag i naprijed . To znači da vaš gležanj trebao kretati prema unutra prema svom drugom nogom onda pomaknuti prema van . Opustite se. Ponovite ukupno pet puta u svakom smjeru tri do četiri puta dnevno .

Dok u krevetu , možete isprobati krevet - podržana spuštanja . Povucite petu natrag dok vam koljena savijena . Pobrinite se da Vaš peta ostaje na krevetu . Međutim , koljeno ne treba kotrljati prema unutra . Ponovite 10 puta . Možete izvesti ovu vježbu tri do četiri puta dnevno .
2

Stretch drugim područjima poboljšati raspon pokreta u kuk . Za otmice vježbe , odmarati na leđima , a zatim premjestiti svoje noge , koliko god možete eventualno , na stranu . Potom ga vratiti u početni položaj . Opustite se. Možete ponoviti ovu vježbu 10 puta za 3 do 4 putadnevno .

Dok je još uvijek na leđima , pokušajte stražnjice kontrakcije 10 puta . Zategnite svoje stražnjice mišiće , a zatim držite dok nabrojim do 5 i opustite se . Možete napraviti ovu vježbu tri do četiri puta dnevno .
3

Stand poboljšati kuk je raspon pokreta . Izvođenje ove vježbe , kao što držati na tvrdu površinu poput stola ili na naslon stolice 3-4 putadnevno , za ukupno 10 puta svaki. Sa Stalnim hip ekstenzije , podignuti nogu . Polako ga pomaknuti unatrag . Leđa držite uspravno . Držite dok brojite do tri , a zatim vratite nogu na pod .

Podignuti nogu prema prsima kada izvodite podići koljena . Uvjerite se , međutim , da ne dizati svoje koljeno veća od vašeg struka . Brojati do tri , a zatim donijeti svoje noge i opusti se .