Tendonitis Vježbe istezanja

tendonitis jeoteklina i upala tetiva koji pridaju kosti na mišiće u različitim dijelovima tijela . Tendonitis može utjecati na mnoge različite dijelove tijela , i istezanje i jačanje pripadajuće mišiće i tetive pomoći će ublažiti simptome i spriječiti buduće upale . Izvođenje vježbe koje su usmjerene na problematiku liječiti svoj ​​specifičan slučaj . Vježbe za patellar tendonitis

Izvođenje tetive koljena i kvadricepsa proteže sanirati patellar tendonitis ( džemper, koljeno ) , u skladu sa Sveučilišta u Michiganu .

Stavite petu ozlijedio nogu na stolica ispred vas tu je oko koljena visina . Držite nogu ravno i savijati prema naprijed dok ne osjetite protežu u vašem tetive koljena . Bend je samo u struku i ne role ramena , inače ćete se istezanje donjeg dijela leđa . Da li ovaj protežu se tri puta u 30 sekundi .

Pripremite se s jedne strane na zidu i stajati s koljena dodiruju ineozlijeđen nogu najbliži zid . S druge strane , zgrabite gležanj na ozlijeđene noge i pokušati izvući peta prema stražnjici . Držite leđa miruje i ravno . Držite gležanj u potezu za 30 sekundi i ponovite tri puta .

Vježbe za teniski lakat

Koristite molitveni protežu i lakat proširenje za liječenje teniski lakat . To jetendonitis lakta često pretrpio tenisača , prema iTendonitis.com .

Izvedite molitveni protežu stavljajući svoje dlanove i prste pred svojim prsima . Tvoji prsti bi trebao biti odmah ispod brade . Držanje ruke u svako doba , spustite ruke prema struka dok ne osjetite protežu ispod podlaktice . Držite se protežu na 30 sekundi . Ova vježba treba biti učinjeno četiri puta .

Lakat proširenje je jednostavan. Bez okreće svoje tijelo , ispružite laktove ravnanje ruke i dostizanje prema mjestu koje se nalazi iza vas i sa strane . Na desnoj ruci , to će bitistav pet; za lijevu ruku , a sedam položaju . Izvedite ovaj protežu od pet do 10 puta , dva puta dnevno .

Vježbe za ručni tendonitis

Rukavac tendonitis može pomoći raspon pokreta potezima koje je lako to bez obzira gdje se nalazite . Uvijek imajte na umu da se zaustavi proteže kratke uzrokuje bol .

Za fleksije potezu , polako savijati zglob naprijed, kao da se pokušavate dotaknuti prste na dno ručnog zgloba . Držite položaj za pet sekundi .

Za proširenje , polako savijati zglob unatrag prema svom laktu koliko možete bez boli i zadržati poziciju za pet sekundi . Za side -to -side proteže , zamislite rukovanja gibanje i premjestiti svoj ​​ručni zglob u svakom smjeru koliko je to moguće i držite pet sekundi .

Izvođenje svaki od tih vježbi istezanja u setovima od 10 , a kompletna tri seta .