Olakšanje za tendonitis

tendinitis jestanje u kojemtetive , koja jeteška , vlaknastog tkiva koji povezuje kosti u drugu kosti ili zgloba , postaje upaljene i nadražene . To obično uzrokuje bol i ograničava kretanje . Tendinitis , međutim , može učinkovito upravljati . Ostatak

tendinitis , pogotovoakutno slučaj koji se pojavljuje brzo , reagira vrlo dobro na kratke periode odmora , obično nekoliko tjedana . Većina slučajeva tendinitis sadašnjem sa značajnim upale i iritacije mekih tkiva ( mišići, ligamenti ) okolnim zahvaćene tetive . Ostatak pomaže smanjiti iritaciju mekanu i oticanje tkiva , što pak smiruje bolove i poboljšava ukupnu funkciju i raspon pokreta .
Ice

Primjena led , niled ili uranjanje zahvaćeno područje u ledenoj vodi , pomaže smanjiti upalu i iritaciju tetive i okolnih mekih tkiva . Za najbolje rezultate , led treba primijeniti na zahvaćena područja svakih 20 minuta barem pet do 10 minuta dok se bol i oteklina povuku .
Masaža

Masaža poboljšava cirkulaciju na zahvaćena područja , i pomaže spriječiti grčeve i zatezanje tetiva i okolnih mekih tkiva . Tehnika uključuje milovati i trljanje s prstima ili rukama , a primjenom nježni, čak i pritisak na zahvaćena područja . Nemojte pokušati " riješiti kink " primjenom veći pritisak . To bi moglo dovesti do prekomjerne boli i povećane iritacije mekih tkiva .
Istezanje

Istezanje produljuje i rastvara mišiće i meka tkiva . Nježna ukupni istezanje, i kreće se zglob i zahvaćene tetive kroz cijeli niz - od - motion vježbe mogu poboljšati cirkulaciju , smanjiti upalu i brzina ozdravljenja .