Vježba za cervikalna spinalna stenoza
vrata maternice kralježnicom stenoza može biti bolan i ponekad zahtijeva operaciju . Međutim , određene jačanje i istezanje vježbe može smanjiti simptome vrata maternice kralježnicom stenoza . Rad sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom smisliti odgovarajući program vježbanja za vas . Vrat Proteže
Neki dobar vrat proteže uključuju naginjanje vrat u stranu i natrag . Nagnite glavu prema prsima i držite tri do pet sekundi . Podignite bradu natrag do razine i nagnite glavu u desno . Držite tri do pet sekundi . Nagnite ulijevo i držite kao dobro . Nemojte deset ponavljanja svakom potezu .
Neki jednostavno ramena role također će biti dobar za kralježnicom stenoza . Podignite ruke u visini ramena i napraviti male role rame - deset puta više prema naprijed , a zatim deset puta natrag . Nakon toga možete učiniti deset srednjih krugove u svakom smjeru . Budite između ako vaše ruke umore .
Osnovne vježbe
Uz vježbe za vrat , osnovne vježbe se preporuča za one s kralježnicom stenoza . Snažna jezgra će se stabilizirati kralježnicu i podržati vaše držanje
Nasuprot ruka i noga podiže - . Lezite licem prema dolje na udoban tepih . Možete ležao na jastuk , ako želite . Ostvarite svoje ruke prema naprijed na podu . Podignite desnu ruku i lijevu nogu zajedno . Vi samo trebate ih podići nekoliko centimetara od poda. Držite se za tri do pet sekundi . Spusti ruku i nogu . Sada podignite suprotnu ruku i nogu . Imate deset ponavljanja po strani
Kobri - . Lezite potrbuške s rukama uz tijelo . Povucite ramena natrag i okrenite dlanove prema gore . Stisnite AB i mišiće stražnjice . Podignite gornji dio tijela s poda i držite ga se za tri do pet sekundi . Povratak na podu . Imate deset ponavljanja .
Aerobna tjelovježba
kralježnicom stenoza bolnicima često su rekli da to aerobne vježbe . Hodanje , planinarenje , biciklizam i plivanje su svi oblici vježbanja često se preporučuju . Vježba se ne bi trebao biti bolno . Nemojte činiti nešto što će izazvati bolne utjecaj na vrat i zaustavi vježbu , ako to boli .
