Vrste kugli koristi za ublažavanje trkačku potkoljenicu

trkača, plesači , tenisači i one koji su vršili na betonskim površinama vjerojatno znate što trkačku potkoljenicu ( medijalni tibije stres sindrom ) osjećati. Oni uzrokuju bol, oticanje i crvenilo potkoljenice . Bol iz ovog stanja može biti privremeno ili dugoročno , ako se ne liječi ispravno . Nošenje istrošene cipele , trčanje nizbrdo i vježbanje na tvrdim podlogama može izazvati ih . Liječenje može uključivati ​​masažu i istezanje s kuglicama ublažiti napetost i naprezanje mišića koji pridaju cjevanica kost . Teniske loptice

teniske loptice može pružiti Shin nagriznih udlaga olakšanje za vas . Stavite dvije teniske loptice u malom mreže ili plastičnu vrećicu . Zatim stavite vrećicu s kugle na tvrdoj podlozi ( telefonski imenik , niska klupa ili cigla) . Postavite zahvaćeni verati se na vrhu vrećice , tako da je jedan tenis lopta je na desnoj strani potkoljenice ( tibia ) kosti idruga lopta je na lijevoj strani . Polako premjestiti svoje verati gore i prema dolje , tako da su masirati potkoljenice . Ako ste skloni trkačku potkoljenicu zbog pretjeranog pronacije ( gležnjevi uvaljati u ) , koristiti teniske loptice za masažu dnu stopala . Stavite ga u jednoj nozi i napraviti male kružne pokrete . Zatim učiniti isto s drugom nogom .

Reketom kugle

reketom loptice su čvršće i manje od teniskih loptica . Za trkačku potkoljenicu , što se može koristiti baš kao teniske loptice za masažu mišiće oko cjevanica kost . Za jednostavnost korištenja , možete ljepljive trake kugle zajedno da ih drže na mjestu . Koristite ih ispod stopala za luk masaža također . Vi ćete dobiti dublje masažu s reket lopti nego s teniskim lopticama .

Masažu Lopte

Masažne kuglice su mekane poput prsta ekstenzije olakšati masaža . Za trkačku potkoljenicu , stavite masaža lopte na podu pod potkoljenice zahvaćeni nozi . Zatim nanesite pritisak prema dolje na loptu s potkoljenice . Roll masaža lopte prednje i stražnje ili jedne na drugu stranu da se opustite mišiće . Također se može održati nastavak pritiska na određenom mjestu na vašem potkoljenice, za 30 do 60 sekundi , a zatim otpustite .
Klikeri

klikeri su u suštini male staklene kuglice . Uhvativši klikere sa svojim prstima jevježba koja jača tele i trkačku stabilizatore prema sportske ozljede Biltenu . Stavite neke kuglice na podu . Postavite stopala u blizini hrpe i pokupiti mramorni jednu po jednu s nožnim prstima . Prenesite klikeri šalicu ili zdjelu . Ponovite ovu vježbu nekoliko puta .