Težina Imajući Vježbe za kosti

Weight - bearing vježbe jača kosti i sprječava osteoporozu . Vježba se koristi kosti moraju biti težina ležaj ili trening snage , ali mnoge zajedničke aktivnosti i kvalificirati . Hodanje , trčanje i tenis svi zahtijevaju da nose svoje tjelesne težine . Plivanje , međutim , ne ispunjavaju uvjete jer vas oslobađa vaše težine tereta . Ciljano Vježba

Vježba za povećanje koštane mase mora ciljati kost posebno . Kost koja je naglasila jeonaj koji će odgovoriti . Iz tog razloga trebali ciljati specifična područja potrebno i korištenje raznih u svoju rutinu .
Kako to radi

Težina stimulira formiranje kostiju , kao odgovor na stres . Kost je živo tkivo i odgovara na zahtjeve koji se nakon toga stvara nove koštane stanice . Većapotražnja na kosti , više koštane stanice koje donosi. Povećanje broja stanica kosti u kosti činikosti jače . Stanice koštane stalno se napravi i uništena . Kosti oslabiti kada nam nedostaje odgovarajuća minerala za proizvodnju kvalitetne nove stanice ili kad se kosti nisu stimulirani za proizvodnju novih stanica . Stare stanice nastavljaju istrošiti minerala , a zatim su uništeni od strane tijela . To se nastavlja tijekom cijelog života . Ako oni ne zamjenjuju zdrave novih stanica , kosti oslabiti .
Utjecaj vježbe Srpski Srpski

vježbe snage vježbe za kosti može biti učinjeno od strane ljudi svih dobi . Trebali bi napraviti weight- bearing vježbe najmanje tri puta tjedno , a idealno svaki dan . Mijenjajte vježbe , tako da ćete napraviti nešto drugačije svaki dan . Težina vježbe imajući može se kategorizirati kao : . Utjecaja , trening otpora /snage i ravnoteže /funkcionalnih vježbi

utjecaj vježbe kao što su hodanje, trčanje i tenis Koristite gravitacije nositi težinu na cijelo tijelo , a ne ciljati određene kosti . Visoke utjecaj vježbe poput trčanja , Rope skakanje i tenisu može biti teško na zglobovima . Low - impact vježbe kao što su eliptične i korak strojeva i hodanje su nježniji . Utjecaj vježbe može biti učinjeno ukupno 30 minuta svaki dan . Možete napraviti jednu vježbu ili manje količine različitih one u istom danu dodati i do 30 minuta .
Otpora ili treninga snage

otpora ili snage ciljevi trening s utezima specifičnim kostiju i mišića pričvršćena na njih . To su vrlo učinkovite i uočiti specifične težine ležajevima vježbe . Otpor bendova , slobodni utezi i težina strojevi koriste za rad tih ciljanih područja . Ne morate raditi teške utege , ali više ponavljanja radite ,više ćete stimulirati kosti . Nemojte otpor vježbe 30 minuta dnevno za poboljšanje gustoće kostiju . Ne zaboravite mijenjati rutinu i raditi na različitim dijelovima tijela svaki dan .
Balance ili Fucntional Vježbe

Balance ili funkcionalne vježbe uključuju aktivnosti poput joge , tai chi i Pilates . Ove vježbe poboljšavaju ravnotežu , držanje i način na koji se kreću. Oni ton mišiće i imati neki weight-bearing utjecaj na kosti kroz gravitacije . Kroz njihov blagotvorni učinak na ravnotežu i kretanje mogu spriječiti padove i ozljede i poboljšati držanje tijela .
Dodatnu podršku

mineralnih dodataka s kalcijem, magnezijem , vitaminom D , bora i silicij su važni za izgradnju kostiju i držeći ih jaka . Naša tijela povući vitalne minerale iz kostiju , kad je potrebno , i mnoge stvari u svakodnevnom životu iscrpljuje minerale naše kosti ' . To se posebno odnosi na žene . Uz zdravu prehranu s puno zelenog lisnatog povrća, dobrih prirodnih dodataka , uz vježbanje može ići dug put prema dobrom zdravlju i jake kosti .