Lijekove za Hip Problemi
Bol u kukovima (gornji dio bedara ) može bitiposljedica ozljede , artritis, dodatnu težinu ili čak lošeg madraca ili cipela . Konzultirajte se sa svojim zdravstveni djelatnik ako vaše stanje je nedopustivo i raste još gore dramatično , ali je u kratkom roku , postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako ublažiti bolove i poboljšati svoje stanje , da li je to zbog burzitis ( upala vrećice oko kuk kosti ) ili tendinitis ( upala tetiva povezuju kuk na nogama i leđima ) . Dobivanje neposredne reljef
Za privremeno olakšanje , koristite vlažnu toplinu za smanjenje bolova . Postavite toplo, mokar ručnik protiv kuk na 15-20 minuta tri puta dnevno, a smanjiti na napornih aktivnosti koje pogoršati vaše stanje . Nanesite over-the -counter lijekove prema uputama i pokušati izbjegavati spavanje na boku za maksimalnu udobnost . Opet , ako je vaša bol je bolan , konzultirajte svog zdravstvenog stručnjaka , koji može propisati protuupalnih lijekova i fizikalne terapije .
Pokretanje programa poboljšanja
Vijeća za predsjednika na fitness i fizičke sposobnosti i športa donosi preporuke o brojnim aktivnostima koje mogu poboljšati svoje hip probleme kroz jačanje . Započnite program re- uređaj postupno - samo 5 ili 10 minuta za početak . Budite sigurni da pijete vodu prije , za vrijeme i nakon bilo kojeg programa vježbanja ne dehidrirati . Ne zaboravite da je duboko disanje tijekom vježbe
Dnevni Vježbe
Pokušaj ove dnevne vježbe da liječe svoje hip bol kroz jačanje : !
1 ) Ležeći nogu lifta - Započnite na desnoj strani i podići lijevu nogu o jednom nogom visoke , držite 10 sekundi prije spuštanja . Nemojte savijati koljena . Ponovite 10 puta . Ponovite ležanje na lijevom boku
2 ) Stalni nogu lifta - . Držite na stolici s lijeve i započeti podizanjem desnu nogu kao visok kao što možete na stranu , držeći za 10 sekundi i polako spuštanje . Ponovite 10 puta . Ponovite s drugom nogom
3 ) spuštanja - . Počnite stoji s leđima prema zidu . Polako padajući , savijanje koljena dok ste u sjedećem položaju s bedrima paralelno na podu i držite 10 sekundi . Polako ustane opet . Ponovite 10 puta .
Opredjeljenje za vaš program će osigurati uspjeh i olakšanje što je dobro !
