Vježbe za vrat Disc Problemi
komprimirani ili hernija diska u vašem vratne regije može uzrokovati bolan bol niz leđa i ruku . To također može uzrokovati stegnut živaca zračiti bol dolje u svoje ruke , što dovodi do slabosti i obamrlosti . Ako imate problema s diska u vratu , morat ćete vježbati strpljenje , prvo i najvažnije , dok radite druge rehabilitacijske vježbe . Aerobna tjelovježba
Uz ozljede vrata , nastavite svoje aerobne vježbe . Ako ne dopustite sebi da se zaustavi vježbanje će vam pomoći u održavanju jači tijelo i povećati cirkulaciju koja može donijeti presudnu kisika i hranjivih tvari u ozlijeđeno područje . Aerobne vježbe koje su manje neskladna na vrat i leđa su hodanje , plivanje i vožnja biciklom . Kada hoda , imajte prsti istaknuo naprijed . Dajte sebi puno pauze za odmor , ako se osjećate bolove u vratu , ali ne odustaju od aerobnih rutine .
Vrat Proteže
Specifični vrat vježbe mogu pomoći s mobilnosti i olakšavanje mišićnog stresa uslijed ozljede . Prvi set vježbi za vrat boli treba biti učinjeno za vrijeme ležanja - dati svoj vrat dodatnu podršku . Stavite jastuk pod glavu kad radiš sve vježbe vrat dok leži dolje . Jedna vježba jebrada drijemanje . U bradi kimanjem glave , premjestiti svoj vrat u istom pokretu kao da su površno " Da . " Od tamo , okretati glavu na drugu stranu pa obrazima izmjenjuju dira jastuk . Ne naprezanje . Zatim leže na boku i uvaljati lopatice u središte leđa na kružnim motion.Then , u sjedećem položaju , povucite ramena natrag i podignite bradu , težnja za dobro držanje . Zatim , još uvijek sjedi , ne vrat retrakcije vježbe . U to , privući glavu unatrag dok squishing bradu u vrat . Nastaviti s više kružnih rotacija , zatim se gleda i gleda prema dolje . Za svog konačnog potezu od sjedećem položaju , savijati glavu i stavite jedno uho na ramenu , a zatim se prebacite na drugo uho i rame .
Ostalo Natrag Vježbe
kralježnica jekohezivna jedinica . Za leđne i vrat zdravlje , koristite ispravan stav , uključujući i to kako se položaj stopala . Uz bolove u vratu , važno je zadržati ostatak leđa fleksibilan i jakim kako bi spriječili dodatne probleme kao što nadoknaditi bol u vratu . Izbjegavajte vježbe koje mogu dovesti do više bolova u leđima , kao što su dodirivanje nožnim prstima ili nogu lifta dok je ležao na podu . Da li zdjelice naginje i držite "gore" poziciju , dok radite sklekove .
