Kontrakcije i istezanja u mišićno tkivo
mišiće ugovor i protežu u zadruzi pokreta jedni s drugima . Kada jedan mišić ugovori skupina i dobiva kraći , vaš suprotno mišićnu skupinu proteže i produljuje . Kontrakcije mišića javlja kroz dizanje , guranje i povlačenje protiv oblik otpora , kao što su vaše tjelesne težine . Kao takav , snaga mišića i fleksibilnost su i važne za zdravlje i sportsku izvedbu . Istezanje mišića povećava fleksibilnost i pokretljivost , što pomaže spriječiti ozljede i može poboljšati vašu sportsku izvedbu . Muscle Suradnja
Parovi mišića rade zajedno u agonista - antagonista odnosa . Na primjer , kada se vaše koljeno lukovi, vaši ugovori tetiva mišića , dok vaš quad produljuje i opustiti . To činitetiva mišića jeagonist , ili glavni pokretač , u vezi, iquadantagonist . Ako izravnati koljeno ,quad će se ugovor i vaš tetive koljena će produljiti . Agonist-antagonist profilirao se odnose mišići su obično na suprotnim stranama zgloba . Među njima su u Pečuhu i širinu , ABS i donjeg dijela leđa , triceps i biceps , obliques na suprotnim stranama jedni druge , kao i loza i četvorci .
Koncentričnih vs ekscentrični
Postoje dvije različite vrste mišićnih kontrakcija : koncentrična kontrakcija , koje skraćuju mišićno vrše silu , i ekscentrične kontrakcije , koje produljiti mišića vrše silu . Mišići ugovor koncentrično kada su aktivno koristi za podizanje , gurati ili povući težinu . Na primjer , dizanje bućica za bicep rotor uzrokuje bicep mišića na ugovor koncentrično . Kad je teret pretežak za mišić , to će se ugovor ekscentrično . Kada vaši mišići su u izdužuju , ili ekscentrični , kontrakcije , oni mogu držati više težine nego ako koncentrično su ugovaranje Zato je lakše postaviti niz teških predmeta , nego da ga podigne .
Muscle Istezanje Srpski Srpski
Fleksibilnost se odnosi na mišić u rasponu od mobilnosti . Poboljšanje svoju fleksibilnost će promovirati zdravlje mišića opuštanje i labavljenje zbijeno mišiće . To će također pomoći u zaštiti vaše mišiće od ozljede . Vaše mišiće i tetive moraju receptora živce koji prate dužinu mišića i držati ih od toga da bude previše rastegnut . Mišići su fleksibilniji kada su topli , i postati krut , ako je hladno , tako da se protežu vaše mišiće nakon zagrijavanja do povećanja temperature mišićnog tkiva .
Static vs Dinamičan Istezanje
Postoje različiti načini da se protežu vaše mišiće . Statičko istezanje drži protežu bez pomicanja vaše mišiće za 15 do 30 sekundi na vrijeme . To je učinkovit i siguran sve dok vam mišići su topla prije nego što se protežu . Na primjer , da se protežu svoje loza , stojim s nogama zajedno i savijte u kukovima pokušati dotaknuti nožne prste . Dinamičko istezanje sredstva istezanja dok je vaše tijelo u pokretu , to može pomoći popustiti uske mišiće . Statičko istezanje povećava rizik od mišićne suzenje , dok je dinamičan istezanje smatra sigurnijim i zdravijim za vaše mišiće , jer dobiva ih toplo dok ih istezanje . Prema internetskoj stranici Sports Fitness savjetnik , statično istezanje može biti štetno za sportaše koji se sportom koji zahtijevaju snažne , eksplozivne pokrete . Dinamički proteže se često oponaša različite pokrete u sportu u pretjeranim , ali kontroliranim pokretima . Na primjer , hodanje ravno nogu udaraca i pješačke iskorak su dinamične poteza .
