Kako spriječiti bol donjeg dijela leđa

Da se probudite ujutro s bolovima nije način za početakdana . Boljela leđa je ponekad tako krut da se osjećate kao da ste mogli slomiti ako pokušate pognuti . Natrag bol može bitipravi problem za ljude koji rade puno dizanje u svojim poslovima . To također može utjecati na ljude koji sjede za računalom cijeli dan . Donja bol u leđima može učiniti jadno , ali ne morate živjeti s njom . Slijedite ove korake kako bi se spriječilo bol donjeg dijela leđa . Upute Screenshot
1

podupiru leđa dok spava . Kupnja čvrst madrac koji pruža pravilnu potporu za leđa i kralježnice . Madrac koji je premekan neće pružiti adekvatnu podršku za kralježnicu i može ostaviti osjećaj krut i bol u rukama na buđenje . Također možete pokušati stavljanje jastuk između koljena za ispravno poravnanje kralježnice . Učinite to ako spavate na boku . Ako spavate na leđima , stavite jastuk ispod koljena . Spavanje s previše jastuka, bez jastuka pod glavu također može promijeniti poravnanje kralježnice . Jedan jastuk dovoljne veličine i čvrstoće treba odgovarati .
2

savijte u koljenima kod dizanja predmete iz kuće . Nemojte naginjati od ravnoj poziciji . Krivo Podizanje može uzrokovati bol u leđima i ozljeda . Učenje ispravno dizati se zaštitili leđa od naprezanja .

3

vježbe za jačanje mišića . Slabi trbušni mišići mogu igrati ulogu u bolova u leđima , jer utječe na leđnu poravnanje i stav kao dobro. Pokušajte to vježbe poput trbušnjaka ojačati trbušne mišiće i olakšati pritisak na donji dio leđa . Osoba s dobro tonirana trbušnih mišića je manje vjerojatno da će patiti od naprezanje leđa .
4

održava odgovarajuću težinu . Budući da je pretežak stavlja naglasak na vaše kralježnice , što može rezultirati bol donjeg dijela leđa . Ljudi koji su pretili imaju tendenciju da hoda s kosog kos , a to može staviti nepotreban pritisak na leđa . Prolijevanja nekoliko kilograma može poboljšati vaše držanje i eliminirati konstantnu bol u leđima .
5

raditi za fleksibilnost . Kada vaši mišići su napeti postojipovećana vjerojatnost ozljede . Postoji mnogo načina na koje možete poboljšati fleksibilnost . Raditi vježbe istezanja , što je češće možete. Uzmi plesa . Ples jeodličan način da se poboljša fleksibilnost . Balet jeposebno dobar oblik plesa . Joga je takođerdobar način za postizanje fleksibilnosti . Počnite polako i raditi na poboljšanju fleksibilnosti .
6

praksi dobrog držanja . Kada uhvatiti se pogrbljeno ispravan svoj ​​stav i stajati uspravno . Tvoja bol u leđima može bitirezultat konstantnog pogrbljeno i ispravljanje vaše držanje može pomoći da se eliminiraju bol .