Vježbe za sprečavanje išijasa

išijasa događa s pritiskom ili bedreni oštećenja živaca . Živac počinje u kralježnici i putuje niz leđa nogu . Ovaj živac kontrolira mišića u stražnjem dijelu koljena i potkoljenice i uzrokuje osjećaj u stražnjem dijelu bedra , potkoljenicama i tabanima . Problem se manifestira se s boli, ukočenost i trnci u nogama . Redoviti program vježbanja potencijalno može pomoći ublažiti bol od išijasa . Nemojte Aerobik

učiniti aerobik barem pet puta tjedno u trajanju od 30 do 60 minuta kako bi se spriječilo išijasa . Low -impact aerobic sprečava ovo stanje dogodi i zaustavlja flare up , ako ste pretrpjeli od bedreni oštećenja živaca . Kardiovaskularne vježbe koje pružaju bolova u leđima prednosti uključuju stacionarni i vanjski bicikle, treadmills, eliptičan strojevi i cross- country ski strojeva . Kako bi spriječili bol u leđima , provjerite je li vaše bike rukohvata su poravnati na vašem tijelu . Aerobik u vodi daju aerobne prednosti bez naglašavajući mišiće . Aerobik pomaže vam sagorijevati kalorije i održavati težinu , kao višak kilograma povećati svoju osjetljivost na išijasa .
Jačanje core mišiće

Izvođenje pilates nekoliko putatjedno za jačanje core mišiće . Vaši core mišiće su mišići trbušne mišiće i zdjelice . Kad core mišiće su jaki , zdjelice , donji dio leđa , kukovi i trbušne mišiće rade zajedno . Vi ste manje osjetljiv na išijasa i leđima i probleme s mišićima i pomoći u održavanju dobrog držanja . Most jeosnovna vježba koja pomaže leđa i trbušne mišiće .

Za ovu vježbu , stavite vježbanja prostirku na podu i leći s koljenima . Pobrinite se da Vaš povratak nije lučni . Držite na vaše trbušne mišiće i podignite kukove od poda do kukova , koljena i ramena su u ravnoj liniji . Uzmite u tri dubokih udisaja i polako vratite u početni položaj . Da li za oko osam ponavljanja . Uključiti ovu vježbu u vašem dvaput tjedno pilates rutinu . Početnik Pilates DVD vam pomaže naučiti osnove vježbi .
Korištenje Swiss Ball

Koristite švicarski vježbe loptu za prevenciju išijasa . Fizioterapeuti koriste švicarske lopte u liječenju pacijenata koji su patili od raznih ozljede leđa . Švicarski loptice potencijalno može pomoći spriječiti nove probleme u donjem dijelu leđa bol kada se koristi kao tretman rehabilitacije . Kupnja loptu za manje od 30 dolara , a ne natrag vježbe kod kuće . Kao što se više vješt u sebi balansiranje na lopti , vaše mišiće leđa ojačati . Stijena back- and-naprijed je jedan Švicarac loptu vježbe .

Da to vježbe , sjednite na loptu sa strane na bokovima ili od vaše strane . Nagnite zdjelicu prema gore , te povući na svoj ​​želudac u isto vrijeme . Polako se kretati bokovima naprijed i nazad . Povratak na vašem uspravnom položaju . Imate 10 ponavljanja ove vježbe . Izvedite ovu vježbu onoliko često koliko želite . Sjednite na loptu dok je radio ili sjedi ispred televizije . Kupnja švicarskih lopta vježbe DVD za početnike za alate na korištenje ovaj komad opreme za vježbanje .