Proteže se saviti leđa Nadalje Povratak
mišiće leđa imati jedan od najvažnijih poslova u tijelu . Oni pomažu stabilizirati cijelu kralježnicu i područje oko njega , što ga čini lakšim za pomicanje deblo i donjih ekstremiteta . Ali , ako imate krut ili upalu leđa , čak i najjednostavnije svakodnevne pokrete može postati teret . Korištenje proteže se saviti leđa dodatno može povećati fleksibilnost i vratiti snagu , pa čak i završiti kroničnu bol koju ste možda imali u tom području . Stojeći Srpski Srpski
Jedna protežu koje možete učiniti da se poveća fleksibilnost uključuje stoji s nogama razdvojeno u širini ramena , ruke sklopljene iza leđa . Povlačenjem svoje ruke prema dolje i savijanje unatrag koliko god možete , što ispružiti mišiće u gornji i donji dio leđa , kao i ramena . Sve to je dovelo do povećanja fleksibilnosti leđa ako se bavili dosljedno .
Sjedenje
možete također ostvariti natrag proteže vrlo jednostavno , dok sjedi . Korištenje udobnu stolicu je potrebno , međutim . Sjedeći na rubu sjedala , što može nagnuti glavu i ruke unatrag , pa čak i staviti ruke namale vaših leđa . Naslonivši se unatrag koliko ste u mogućnosti , bez udarca na naslon stolice će povećati fleksibilnost . Ovo je izvrsna vježba početnik ilikorisna ako radite u sjedećem položaju tijekom cijelog dana .
Ležećem
Proteže se izvodi za vrijeme ležanja ponuditi najviše koristi u smislu dobivanja leđa saginjati dalje . Posebno prikladna za korištenje naziva" most ". Tijekom ove vježbe , stavite svoje dlanove iza vas na podu , postavite noge ravne ( savijte koljena za to ) , i luk tijelo prema gore u most . Ako niste u mogućnosti napraviti kompletnu Bridge prvi put , luk tijelo natrag koliko god ide sve dok ne budete dovoljno fleksibilan za napraviti pravi most .
Razmatranja
prije početka bilo proteže se povećati fleksibilnost leđa , to jemudra ideja kako bi razgovarali svaki potencijalni program s liječnikom ako imate kroničnu bol u leđima . Možda ćete morati biti obučeni u posebnim potezima , ili određene načine kako ih napraviti , licencirani stručnjak zdravstvene zaštite . Ako , u bilo kojem trenutku , proteže se da ste završili na svoju ruku postala bolno ili neugodno , prestati odmah . Ako povući mišića tijekom protežu , ne obavljaju drugu protežu na njemu dokmišić potpuno zacijeli . Kada to učinite , počnite se protežu vrlo nježno , a ne pokušaj da se saginjati odjednom koliko ste učinili ranije .
