Tehnike opuštanja za snižavanje krvnog tlaka
Visoki krvni tlak jestanje koje može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme , uključujući i bolesti srca , ako se ne liječi . Stres , tjeskoba i prekomjerna tjelesna težina su neki uzroci visokog krvnog tlaka . Vaš liječnik može propisati lijekove za snižavanje krvnog tlaka . Međutim , tehnike opuštanja mogu pomoći sniziti krvni tlak , naravno . Pitajte svog liječnika akopristup opuštanje je prikladan za vas . Autogeni Opuštanje
Koristeći ovu tehniku opuštanja uključuje vizualne snimke , svijest o tijelu i kontrola dah . Sjesti ili leći na mirnom mjestu . Zatvorite oči i zamislite mirno mjesto . Neka vaš um i dalje drift tom mirnom mjestu , a da se usredotočite na kontroliranom, opušteno disanje . Kontrolirano disanje će usporiti otkucaje srca . Započnite vaše opuštanje mišića jednu po jednu , počevši s nogama i radi svoje tijelo . Nastavite ovu opuštanje dok ne osjetite da je svaki mišić je opuštena i vaše srce stopa je sporije . Pokušajte trenirao autogeno opuštanje najmanje jednom tjedno u trajanju od 30 minuta .
Pasivna opuštanje mišića
Razmislite o opuštanje mišića . To će poslati signal mozgu , što pak šalje signal da se vaše mišiće , govoreći im da se opustite . Pasivni opuštanje mišića može se obavljati u bilo koje vrijeme u mirnom mjestu gdje se možete usredotočiti . Zatvorite oči i zamislite svoje mišiće opuštanje . Udahnite i svjesno , da kontrolira diše . Vaši mišići će i dalje da se opustiteviše ih zamisliti u opuštenom stanju . Za više informacija o tehnikama opuštanja , pročitao dr. Herbert Benson knjige opuštanje odgovor .
Masaža
Masaža jetehnika opuštanja koja uključuje masirati mišiće pomoću ulja , tople stijene ili aromaterapija , ilikombinacija . Masaža jekorisna fiziološki i psihološki . Termin za masažu dva do tri putamjesečno u trajanju od 30 minuta do sat vremena . Masaža pomaže niže hormona stresa poput kortizola i pomaže kod tjeskobe , što pak smanjuje krvni tlak .
Yoga
Joga jedrevni indijski tehnika koja se fokusira na različite držanje pozicije fleksibilnost i opušteno disanje . Izvođenje različitih držanja tehnike kao što su ramena proteže , mačka poza i pol leđne twist opadati simpatički živčani sustav uzbuđenja , krvni tlak ihormona stresa kortizola . Pronađite joge i pridružiti , pohađaju barem dva puta tjedno u trajanju od 30 minuta .
