1.500 kalorija , niske masnoće , niske kolesterola Ideje

Ostati s niskim udjelom masti , low - kolesterol dijeta je lako ako jedete osnove , pasu tijekom dana, a čine ga zanimljivim . Razviti posebne jela planova 1.500 kalorija , pijte puno vode i povećati količinu vježbanja što činite vidjetizdraviji ni u kojem trenutku . Prirodne namirnice

vratiti osnovama kupnjom namirnice koje dolaze iz prirode , a ne industrije . Trgovina vanjski hodnici od trgovine odaberite svježe voće , povrće, niske masnoće mliječnih proizvoda i nemasno meso . Kupnja organsku hranu , ako proračun dopušta da se smanji količinu toksina u hranu .

Grab staklenke neslane , cjelovite pasteriziranih orasima za grickalice . Pokušajte kupnju ili izradu salsas sa svježe rajčice , sok od limuna i češnjaka . Napravite domaću preljev za salatu pomoću svjetlosti maslinovo ulje , crno vino ocat i limun .

Zamijeniti kuhinjsku sol sa začinskim biljem i začinima . Možete napraviti svoj vlastiti pojačivač okusa miješanjem raznih začina u maloj posudi .
Malih , čestih obroka

održavati razinu šećera u krvi tijekom dana smanjivanjem količina hrane koju jedu u jednom navratu . Jedite cjelovite namirnice tijekom dana , trajati oko 350 do 400 kalorija za svaki obrok i 100 do 150 kalorija za svaki obrok.

Jedu šalicu čelika - cut zobena kaša s pola šalice borovnica za doručak , nakon čega slijedi mala jabuka za jutarnju užinu . Za ručak , uživajte u špinat salatu posutu tla sjemenki lana , rajčice i crveni luk , na vrhu sa crvenim vinskim octom i maslinovim uljem . Za popodnevnu užinu , imaju mali pregršt prirodnih , neslane badema . Uzorak večera 3 unce piletinu , dvije šalice miješanih kuhano povrće , salata i mali komad voća . Jeste lagani obrok prije spavanja , kao što su niske masnoće jogurt ili gudački sir .

Ne zaboravite hidratizirati tijelo tijekom dana . Zamijenite soda i alkohol s vodom , zelenog čaja ili gaziranom vodom .

Snižavanje kolesterola Foods

smanjiti kolesterol strane čarapa svoj ​​frižider i ostavu s predmetima kao kao zob mekinje , masnoj ribi , orasima i zobena kaša . Jedite više hrane s steroli i stanols . Mnoge biljke - voće, povrće , sjemenke i orašasti plodovi - sadrže te tvari

Zabavite se uvođenjem nove povrća u vašoj prehrani . . Kuhati povrće različitih načina da se izbjegne dosadu . Na primjer , ako ne želite da se pare povrće , pokušajte ih prženje . Operite i smanjiti svoje omiljene povrća , bacite ga u pećnici sigurno pečenje lagano premazan s 1 žličicu maslinovog ulja i pecite na 375 oko 15 minuta .