Kako izračunati dnevni kalorijskog Izdaci

Hir dijeta i mršavljenja trikove na stranu , gubitak težine svodi na jednostavnu stvar matematike : Koristite više kalorija nego što jesti . To ne znači gladovati sami . Najsigurnije stopa po kojoj se gube na težini je ne više od jednog kilograma tjedno . Većina nas se spali oko 2.000 kalorija dnevno . Gube na težini , morat ćete dodati vježbe na svoj dan , i jesti manje hrane , ili manje kalorične hrane . Kako bi se izgubiti težinu učinkovito , morate znati koliko kalorija ste spali svaki dan . To je ono što vam je potrebno Srpski pristup internetu Srpski listu ili prazan papir
Pen
pokazati više Instrukcije Screenshot
1

nose mali timer ili postaviti svoj ​​sat , telefon ili iPod postaviti alarm svakih 30 minuta tijekom prosječnog dana . Kada sealarm oglasi , zapišite sve što ste učinili u posljednjih 30 minuta i približnu količinu vremena koje je proveo radiš svaku stvar . Na primjer , jedna prijava mogla izgledati ovako : Hodao razbiti boravak - 2 min . Pili kavu , stoji - 5 min . Prišao stol - 2 min . Rad na računalu /Telefon - 21 min
2

Zbrojite vremena ste potrošili rade iste ili slične poslove . . Na primjer , ako sjedite za stolom za rad , zbrojiti sve vrijeme koje je proveo sjedeći radi rad na računalu , pisanje ili pričaju na telefon , sve vrijeme koje je proveo šetnju i sve vrijeme koje je proveo stojeći . Vaši kategorije mogu biti što precizniji želite .
3

Posjetite web stranicu kalorija po satu i koristiti kalkulator aktivnosti kako bi se utvrdilo koliko kalorija svaka djelatnost spalio . Zbog iste aktivnosti sagorijevati manje kalorija za ljude koji teže manje , vagati prije uz pomoć kalkulatora i koristiti svoj ​​točan težinu . Unesite svoju težinu , i odaberite svaku aktivnost s popisa , a zatim ući u vrijeme koje je proveo to rade i hit " izračunati ". Vaš kalkulator će automatski dodati svoje rezultate zajedno za vas . Nemojte zaboraviti dodati u vrijeme koje provodite spava svaku noć kako bi dobili svoj ​​stvarni dnevni ukupno . Ako vaš ukupni je manje od 24 sata , shvatiti ono što su radili u vrijeme koje nije evidentirao , i dodati da je u.
4

biste povećali svoju potrošnju kalorija , umjesto da sjede u ležećem položaju , stajati umjesto da sjedi i tempo umjesto da stoji kad god je to moguće . Na primjer , ritam dok je na telefon , ako možete , uzeti više izleta u vode hladnjak i ostaviti dalje nego što ste navikli. Također možete se protežu , dok gledate TV ili raditi situps ili sklekova povećati svoj ​​kalorija izdataka i dalje.