Kako da biste dobili bolje tijelo za čovjeka

Postoji mnogo razloga zaštobi čovjek mogao biti nezadovoljna svojim tijelom . Srećom , razvija bolje i lijepo tijelo je nešto dostižan za pravedan o bilo koji tip. Čak i bolje , poboljšanje vaše tijelo jejednostavan proces - samo nelako. To uzima određenu količinu discipline i truda , te jeu tijeku proces . Dobra vijest je da dok god imate odlučnost da se bolje izgleda tijela , postoje samo nekoliko ključnih stvari koje trebate znati kako bi uspjeli . Upute Screenshot
1

definirati svoje ciljeve . Želite li izgubiti na težini , ili izgraditi najveći i mišića ? Postupak za svaki cilj je sličan , ali važni čimbenici poput prehrane su vrlo različiti . Osnovni princip je da gube na težini , morate smanjiti što konzumirati i jesti bolju hranu . Da bi dobio skupno i mišića , trebate konzumirati bolje hrane i više od toga . Trening snage je važno , bez obzira što je vaš cilj .
2

Pregledajte svoje prehrane . Više od bilo kojeg drugog faktora , prehrana utjecaja kako vaše tijelo izgleda . Zapamti maksima : " Vi ste ono što jedete . " Da biste dobili bolje tijelo , morate živjeti po toj filozofiji . Počnite tako pridružio online kalorija brojanja uslugu i početi prijavom sve što jedete i pijete ( vidi Resources ) . To će vam reći koliko kalorija jedete po danu.
3

Koristite bazalnog metabolizma kalkulator da rade koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva svaki dan ( vidi Resources ) . Razlika između kalorija koje konzumiramo i kalorija ste spali će vam reći gdje trebate početi mijenjati svoj životni stil . Morate jesti manje kalorija nego što ste spali da izgube na težini , i više kalorija nego što ste spali se udebljati .
4 Lean piletina jeizvrstan izvor proteina

Prilagodite dijetu , da li ste težak izgubiti težinu ili dobiti mišića . Trebali biste bili sigurni da jedete najmanje 1 gram proteina za svaki kilogram tjelesne težine . Ako pokušavate izgubiti na težini , morat ćete zamijeniti neke od ugljikohidrata ili masti koju jedete za proteina kako bi se jedu dovoljno , dok preostalih unutar kalorijski limit .
5 trening s utezima gradi mišića , što poboljšava izgled vašeg tijela

Početak težine trening režim . Trening s utezima gradi mišić , što je i privlačan i sagorijeva dodatne kalorije čak i dok se odmarate . To možete učiniti sa strojevima u teretanu , ili slobodnim utezima kod kuće . Istraživanje plan težine - trening koji vam odgovara . Ne zaboravite jesti najmanje 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine za izgradnju i održavanje mišića .
6 umjerenog intenziteta kardio je vrlo učinkovit u smanjenju masnoće .

Koristite kardiovaskularne vježbe - slobodno trčanje ili kardio strojevi - izgubiti salo . Kardio vježbe sagorijeva kalorije . Na između 50 % i 70 % vašeg maksimalnog broja otkucaja srca , 85 % od tih kalorija dolaze iz svojih masnih naslaga . Dakle , redovito umjereno kardiovaskularne vježbe mogu pomoći da izgubite masti brzo i učinkovito . Budite sigurni da se prijavite kalorija kroz vježbe u svoj hrani dnevnik i nadoknaditi njima jedući više ako je potrebno . Osim toga , ograničiti kardiovaskularne vježbe za 25 minuta sjednice . Nakon 25 minuta ,tijelo počinje da se gorivo koje se razbije mišićnog tkiva koje pokušavate izgraditi i očuvati .
7

Budite strpljivi . Ako pravilno slijedi , ovi koraci će vam dati bolje tijelo . Međutim , i gubljenja masti i izgradnju mišića treba vremena i predanost . To može bitinekoliko tjedana prije nego što počnete dobivati ​​rezultate i više mjeseci dok imate tijelo želiš . Ključ je držati se temeljnih načela koje su gore navedene , koje će na kraju donose rezultate ste poslije .