Kako odrediti kalorijskih potreba

Nekoliko formule pokušati izračunati broj kalorijaosoba treba svakodnevno održavati svoju tjelesnu težinu . Nažalost , nitko od formula u obzir sve čimbenike potrebne da dođe na točno određenom broju . Jedna formula koja koristi većina faktora potrebnih za točan izračun jeHarris Benedikta jednadžba . Ova formula prvo utvrdi osobe bazalnog metabolizma ili BMR , na temelju visina, težina , dob i spol . Jednadžba također čimbenici u razini aktivnosti pojedinca . Množenjem tih dviju vrijednosti rezultate u broju kalorijaosoba treba da funkcionira u stanju mirovanja . Upute Screenshot
1

Odredite svoje težine u kg i visine u inčima . . . Važite se u jutro prije jela za najtočnije rezultate
2

Odredite svoj BMR pomoću jednog od sljedećih formula

Muškarci : 66 + ( 6,23 x težina u kg ) . + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6.76 x dob u godinama )

Žene : 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godina ) .
3

Pomnožite svoj ​​BMR . Različita množitelja treba koristiti na temelju razine aktivnosti . Pomnožite sa 1,2 ako su sjedeći , po 1.375 ako ste lagano aktivan , po 1,55 ako ste umjereno aktivni , po 1.725 ako su vrlo aktivni ili 1,9 ako su pomoćni aktivan . Broj stignete na nakon tih kalkulacija pokazuje broj kalorija što je potrebno za održavanje tjelesne težine .