Low Carb & amp; Niska razina šećera u Dijeta plan

Vjerojatno ste čuli da jelow- carb dijeta će vam pomoći da izgubite težinu . U mnogim slučajevima , to je istina . Smetnje low-carb dijeta znači da ćete eliminirati mnoge namirnice koje uzrokuju debljanje , kao što su čips, slastica i kolača . Low - carb dijeta također raditi , jer su vrlo lako slijediti . Vi jednostavno ukloniti visoke carb hranu iz svoje prehrane , što znači da ne morate mjeriti porcije ili brojati kalorije . DobivanjeLow - Carb razmišljanje

Uzmite u pravilnom razmišljanje za low - carb dijeta . Za to raditi , morate biti predan jede samo hranu koja je niska u ugljikohidratima . Varanje na low - carb dijeta može ozbiljno ugroziti vaše mršavljenja napore . To je zato štolow- carb dijeta djeluje tako suzbijanju apetit . Smetnje niske carb hranu uravnotežuje razinu šećera u krvi , a to je ono što pomaže da se zaustavi za hranom . Studija objavljena u poništi of Internal Medicine pokazalo je da pojedinci na low-carb dijeti jeli 1.000 manje kalorijadnevno od kontrolne skupine , iako su imali pristup obilju hrane . Ako zalutao iz prehrane i jesti komad čokoladne torte , žudnja će se vratiti s osvetu , a vi ćete morati početi ispočetka . To spriječili pripremajući svoju kuhinju prije nego što počnete s low-carb , niske šećera u prehrani .
Priprema vašoj kuhinji

eliminirati sve prehrambene proizvode koji sadrže šećer . Pročitajte hrane oznake kako bi bili sigurni da ste ih sve . Preljev za salatu jekrivac koji teži da sadrži iznenađujuću količinu šećera , i mnoge druge namirnice skrivaju šećer pod krinkom zdrave prehrane , kao i, kao što su pripremljeni špageti umacima . Svaki proizvod koji sadrži više od 3 grama šećera po porciji treba ukloniti iz vaše kuhinje .

Također eliminirati "bijeli " namirnice , kao što su bijelo brašno, bijela riža i krumpir . Držite cjelovite žitarice , ali razumijem da se može jesti na low - carb dijeta samo povremeno . Imajući ove namirnice iz svoje kuhinje će smanjiti potrebu varati na svoj ​​način ishrane .
Počevši prehrani

Prema članku objavljenom u američkom liječnika obiteljske medicine, definicija low - carb dijeta jepotrošnja 20 do 60 grama ugljikohidrata dnevno . Možete odrediti koliko ugljikohidrata u određenoj hrani pomoću online carb counter .

Jedite hranu koja sadrži puno proteina i vlakana . Fat je dopušteno , kao dobro. Neki low-carb dijeti odlučite jesti samo zdrave masti , poput maslinovog ulja i orašastih plodova , dok su drugi zagrliti sir, vrhnje i masnih jela . Postoje različita mišljenja o zdravstveno stanje životinjskih masti na low-carb dijeta pregled

Ovdje jeprimjer tipičnog dana na low- carb , low - šećer dijeta : .

Doručak : Dvije jaja umućeno sa špinatom i sirom , poslužena s kave i vrhnja Free

ručak: . Mixed zelenu salatu s piletinom . Koristite ulje i ocat dressing . Za jazzsalata , pokušajte s dodavanjem low-carb preljevima , kao što su bademi , masline i stvarnih slanine komada

Večera : . . Žaru riba s brokulom i cvjetača drizzled s maslinovim uljem ili maslacem

zalogaje :šaka oraha , celer štapići s maslacem od kikirikija

Kada početi low - carb dijeta ne konzumiraju žitarice ili mahunarke . To pomaže razbiti carb naviku i eliminirati žudnje . Nakon što više nisu žudnja ugljikohidrata , pokušajte dodajući porcija graha na svoju večeru . Ako se to ne odugovlačiti svoj ​​mršavljenja ili izazvati želju , dodajte još malo " usporiti " ugljikohidrate na vašoj prehrani , kao što su smeđa riža i voća kao što su jabuke i bobičasto voće . Možete saznati koje namirnice su " usporiti " ugljikohidrata odabirom namirnice koje su nisko na glikemijski indeks.