Što možete učiniti kada ste pod velikim stresom?
1. Čuvajte se:
- Spavajte dovoljno.
- Hranite se zdravo.
- Redovito vježbajte.
- Vježbajte tehnike opuštanja (npr. duboko disanje, joga).
2. Identificirajte uzročnike stresa:
- Utvrdite što je uzrok stresa.
- Odredite prioritete zadataka i odgovornosti.
- Delegirajte ili tražite pomoć kada je to potrebno.
3. Postavite realna očekivanja:
- Izbjegavajte perfekcionizam.
- Postavite dostižne ciljeve i podijelite ih na korake koje možete ostvariti.
- Oprostite sebi greške.
4. Upravljajte svojim vremenom:
- Napravite raspored i pridržavajte ga se što je više moguće.
- Koristite alate za upravljanje vremenom (npr. kalendare, popise obaveza).
- Naučite reći ne dodatnim obvezama kada se osjećate preopterećeno.
5. Tražite društvenu podršku:
- Razgovarajte s prijateljima, obitelji ili kolegama o tome kroz što prolazite.
- Pridružite se grupama podrške ili online forumima za dodatnu pomoć.
6. Vježbajte tehnike opuštanja:
- Pokušajte s meditacijom, svjesnošću ili jogom.
- Uključite vježbe dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića.
- Bavite se aktivnostima za koje smatrate da vas umiruju (npr. čitanje, slušanje glazbe, kupanje).
7. Postavite granice:
- Naučite reći ne dodatnim zadacima ili obvezama kada se osjećate preopterećeno.
- Uzmite pauze kada je to potrebno i nemojte se bojati delegirati zadatke drugima.
8. Identificirajte svoje okidače:
- Prepoznajte koje situacije, misli ili ponašanja izazivaju vaš stres.
- Razvijte strategije za izbjegavanje ili upravljanje ovim okidačima.
9. Ograničite negativan samogovor:
- Budite svjesni svog unutarnjeg dijaloga.
- Izazovite negativne misli i zamijenite ih pozitivnim afirmacijama.
10. Potražite stručnu pomoć:
- Ako je vaš stres jak ili uporan, razmislite o razgovoru s terapeutom ili savjetnikom.
- Mogu pružiti dodatne strategije suočavanja i podršku.
