Kako bi unaprijedili memorije
Prema Alzheimerove udruge , slučajeva Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije se očekuje da će se udvostručiti do 2050 sama starenja ima tendenciju da se prirodno uzimati svoj danak na mozgu , a Centri za kontrolu bolesti javlja da jeprosječni životni . vijek u SAD-u za muškarce i žene zajedno je oko donjeg 80-ih i 70-ih godina gornjih . Ostali uzroci gubitka pamćenja su traume glave , mentalno zdravlje poremećaja , tumora , alkoholizma i vitamina B - 12 nedostatak . Sa tako mnogo uvjeta prijeti svoju memoriju , što može biti u potrazi za načine kako poboljšati vaše kognitivne funkcije . Možete koristiti jedan od brojnih strategija kako bi se poboljšala svoje pamćenje . Stres
možda neće biti u mogućnosti u potpunosti izbrisati stres iz svog svakodnevnog života; Međutim , ako možete kontrolirati svoje brige i strahove , pomoći vam vaš mozak . Prema WebMD , stres povećava tjelesnu oslobađanje kortizola , hormona koji se može smanjiti sposobnost mozga za pohranu i dohvaćanje podataka . Uzmite si vremena za uživanje opuštajuće hobije, kao što su vrtlarstvo , jogu ili čak i meditacije . Također zapamtite da biste dobili dovoljno spavati noću , kako umor može utjecati na pamćenje i doprinose za svoje razine stresa .
Dijeta
Određene namirnice mogu poboljšati svoje pamćenje . Ovaj popis uključuje razne bobice , uključujući i borovnice ili jagode; Antioksidansi u tim plodovima može usporiti gubitak pamćenja , kao što dobi . Ako obični plod ne apeliram na vas , eksperiment s smoothie recepata ili ispeći kolače od kupina . Osim toga , mnoge vrste lisnatog povrća i izvora omega - 3 masnih kiselina, kao što su riba , također će povećati svoju moć mozga . Smanjite alkoholnih pića . Pretjerano konzumiranje alkohola jedobro poznat uzrok problema s memorijom .
Vježba
Pretilost dolazi s brojnim zdravstvenim rizicima , uključujući i demencija . Plaketa u krvotok može omesti sposobnost tijela da pumpa krv u mozak , negira mozgu svoj potrebnu dotok kisika i drugih hranjivih tvari . Vježbe dnevno upravljati svojim težine i zaštititi svoje kognitivne funkcije . Čak i jednostavne vježbe , poput šetnje parkom , može poboljšati cirkulaciju i pomažu u održavanju zdravog tijela . Kao bonus , vježba je također stres - pumpicu , tako da će doprinijeti vašem mentalnog zdravlja u više od jednog načina .
Mental Workout
dati vaš mozak vježba . Izazov se psihički ispunjavanjem zagonetke i čitanje nepoznati materijal može poboljšati vaš mozak ukupne performanse . Napravite pokušaj da nauče nešto novo svaki dan , kao što su nove plesne korake ili novom receptu . Ova vrsta self-poboljšanje će također ubraja mentalni trening . Čak i druženje može poboljšati svoje pamćenje; primjerice , dovršavajući nekakvu analitičke rasprave će ponuditi svoj mozakizazov , dok je sudjelovanje u prijateljskom i razigran šala će smanjiti razinu stresa .
