Simple Mind Vježbe za stres
Stres odgovor razvio kao obrambeni mehanizam za pripremu ići u boj i bori protiv predatora , prema Franklin Institute . Neugodni simptomi stresa ustraju u modernim vremenima kao odgovor na nadolazeće razgovoru za posao ili završnog ispita , kao primjer . Iakomala količina stresa može biti zdrava , teška stres može biti teško koncentrirati ili baviti drugima . Međutim , postoji nekoliko mentalne aktivnosti koje mogu pomoći da se nosi sa stresom . Priprema za mentalne vježbe
Prije trenirao stres reljef vježbe , naći distrakcija -free , tiho , mirno područje gdje možete biti sami - možda željeli vježbati rano ujutro ili kasno noć , kada drugi spavaju . Sjednite u udoban položaj tijela kleči ili sjedi prekriženih nogu - lagano njišu , ako želite - i disati u spor, dubok i kontroliran način . Obvezati se pozitivnim stavom i eliminirati negativne misli , fokusirajući se na ono što vam donosi radost . Ako idete u vježbi s ciničnim stavom , oni će biti manje učinkovita .
Meditacija
Vedro sve misli iz vašeg uma . Grof " jedno " dok udišete i "dva" , kao što uzdisati dok vaš um je potpuno jasan i fokusiran . Ako je vaš um počne lutati , nastavit brojanja "jedan" i "dva" dok udišete i izlazi . Primijetit ćete sami postaju sve tiho i mirno . By trening vašeg uma da se više fokusiran na dah , vaša razina stresa će se početi smanjivati . Pokušajte meditirati barem jednom ili dva puta dnevno , oko 10 minuta na vrijeme . Početnici ne može odmah osjetiti pozitivne učinke meditacije , ali nakon nekoliko tjedana prakse bit ćevidljiv pomak u svoju razinu stresa . Uz marljivost , trebali biste biti u stanju meditirati za sve duže proteže od vremena .
Imagery
snimke Tehnika uključuje vizualizaciju opuštajuće scene , kao što su hodanje na plaža ili gledanje jelena u šumi . Ova vježba jeisti kao i meditacija , ali umjesto čistini svoj um potpuno usredotočiti na umirujući slike po vašem izboru . Komercijalno dostupne rukovođen kipovi kazete i CD-a može vam pomoći da kroz ovaj proces .
Mantra
mantra alat je sličan kipovi vježbe , osim da se usredotočite na jednostavnom riječju ili fraza umjestomentalna slika . U ritmičku uzorak , ponavljam pozitivan , inspirativnu riječ ili rečenicu . Neki prijedlozi su " Ovo će također proći ", " Nemoj to shvaćati osobno , " " To nijesavršen svijet ", " ja sam miran " i " Ja sam opuštena . " Pišite što god pozitivna mantra odnosno izjava želite - onda to ponoviti s namjerom i toplim osmijehom
.
