Kako Udahnite kroz nos i kroz usta

Učenje duboke tehnike disanja može vam pomoći smanjiti stres i umor i povećati svoju izdržljivost za vrijeme aktivnosti , ili tjelovježba . Duboko disanje može biti od pomoći u poboljšanju cirkulacije u vašem limfnog sustava , mreže koja prenosi stanice infekcije - bori u vašem tijelu . Ako ne već udahnite kroz nos i kroz usta , što može da se to treba malo vježbe naučiti . S vremenom , ovaj stil disanje će postati drugi prirode . Upute Screenshot
1

Sjedite u udobnu stolicu , ili na podu . Ne spušten . To će biti lakše duboko udahnite ako bi se kralježnica ravna .
2

Izdahnite kroz usta jednom , prije početka vježbe dubokog disanja .
3

Stavite jednu ruku na svoj ​​trbuh i druge strane na vrhu prsa .
4

Udahnite i gledati ruku na svoj trbuh porastu , kao što ste duboko udahnite . Držite usta zatvorena dok udišete . Akoruka preko prsa raste , ne uzimate dovoljno duboko udahnuo .
5

držati dah za 7 sekundi , ili dok ne pronađete udoban. Izdahnite polako kroz usta , zatezanje trbušne mišiće , kao što uzdisati . Dopustitezraka postupno izlaz pluća nego ga izdati u jednom dahu brzo .
6

Vježbu ponovite tri ili četiri puta .