Kako biti manje od control freak

Ljudi se ponašaju kao kontrolne nakaze kako bi se izbjegle neugodne osjećaje povezane s odustajanja kontrolu . Ako se ponašaju na ovaj način , a želite biti manje control freak , morate naučiti podnositi neugodne osjećaje . Učenje kako promijeniti misli koje dovode do tih neugodnih osjećaja i voziti se kontrolirajući ponašanja pomoći će smanjiti vašu potrebu za kontrolom . Učenje kako tolerirati tjeskobu uzrokovanu ne bude pod kontrolom može biti od pomoći kao dobro . Isprva , odustajanja kontrolu osjeća neugodno za ljude koji su pokušali ostati u kontroli svega za dugo vremena , ali se dobiva lakše s praksom . Upute
Prepoznajući misli
1

Saznajte kako prepoznati misli koje dovode do vaše kontrole ponašanja . Na primjer , misli poput : " Susie neće učiniti isto kao i ja ", ili " Ako ne preuzme , to će bitikatastrofa", će uzrokovati da želi ostati u kontroli svih vremena .
2

Zamijenite ove misli s realnije misli . Na primjer , " Ima ih više od jedan pravi način da obrađuju ovu situaciju " daje realniju portret mnogim situacijama i pomaže smanjiti stres .
3

odrediti realnu najgori mogući scenarij . Kontrolne nakaze skloni precjenjivati ​​kako strašnoishod mogao biti; procijeniti realno što bi se dogodilo da je netko drugi bio u kontroli . Na primjer , misleći , " Ako je moj muž ne peglam košulju , njegova odjeća će biti naborane , ali on će ići na posao svejedno i biti u redu ", pokazuje vam daishod neće biti katastrofalne . Svjesni činjenice da se ništa strašno neće dogoditi pomaže smanjiti tjeskobu i potrebu da kontrolira sve .
Priznajući osjećaje
4

Saznajte kako prepoznati osjećaje povezane s ne bude pod kontrolom . Obratite pozornost na osjećaj tjeskobe , straha, frustracije , ljutnje ili tuge .
5

Koristite strategije suočavanja za nošenje s tim neugodnim osjećajima , kao što je uzimanje pauze , vježbe dubokog disanja ili slušanje glazbe .

6

praksa toleriranja neugodno osjećaje povezane s odustajanja kontrolu . Ponovljeno izlaganje te osjećaje će se smanjiti njihov intenzitet .
Mijenjanje ponašanja
7

prepoznati male situacije u praksi ne bude pod kontrolom . Pitajte druge ljude za ideje i mišljenja o tome kako bi dovršili zadatak . Budite otvoreni za prijedloge pokušavaju tuđe .
8

praksa dopuštaju drugima da preuzme određene odgovornosti . Eksperimentirajte s odustajanja kontrolu i toleriranja pripadajući nelagodu .
9

Započnite odustajanja kontrolu u važnijim situacijama . Dopustiti drugima da preuzmu više odgovornosti i vjerujte im ispuniti svoje zadatke .