Suočavanje &Stres Smanjenje Vježbe
30 minuta trčanja po kvartu neće sprati sve svoje stresa i tjeskobe , ali redovito vježbanje ima moć da objave hormone koji se osloboditi napetosti i pružiti veći osjećaj samopouzdanja i dobro biti . Nježna hatha yoge , biciklizam ,krug u bazenu i tai chi priznaju stresa redukcije koji neće zahtijevati sate u teretani da daje rezultate . Kako tjelovježba Radovi za ublažavanje stresa
Bilo da steovisnik o televiziji , vikend ratnik , ili triatlonac ,malo vježbanja svaki dan podiže stres i pomaže da se nosi sa svakodnevnim životom . MayoClinic.com objašnjava da je redovito vježbanje - da li je to20 - ak minuta vožnje bicikla ,teniski meč s prijateljima ili nekoliko krugova u bazenu - potiče svoje "osjećati-dobar " endorfina , koji će vam pomoći da se nosite sa stresom učinkovitije . Ne samo da će svakodnevno vježba će vam pomoći da bolje spavate noću , ali ćete također imati više energije tijekom dana kako bi ostvarili svoje zadatke . Cary Cooper , profesor organizacijske psihologije i zdravlja na Sveučilištu Lancaster , Velika Britanija , kaže da se osjećate zdravi i jaki se nositi sa stresom , a tjelovježba ne da.
Nježna hatha yoga
hatha yoga kombinira spor proteže i fokusiran disanja za promicanje opuštanje i fizički fleksibilnost . Prema Sveučilišta Stanford studiji iz 2004 , 18 zdravih studenata su smanjene razine hormona stresa kortizola , nakon 90 - ak minuta hatha yoga sjednici . Rezultati pokazuju da je hatha yoga smanjuje stres i poboljšava negativno raspoloženje . Osnovni elementi hatha yoge kod kuće ili u razredu su opuštanje , svjesni disanja , sunce pozdrave i 13 poza , kao što sjedi i stoji naprijed zavoja, sjedi pletiva i trokut poza . Savasana jekonačni opuštanje na kraju svog zasjedanja .
Tai Chi
Tai chi je izvorno razvijen u drevnoj Kini kao metodu konkurentnom samostalno obrana . Moderni varijacije Tai Chi je seriji blagih , namjerno vježbi koja proizlaze iz jedne poze u drugu smanjiti stres i anksioznost , prema MayoClinic.com . Redovna praksa tai chi podiže broj otkucaja srca , povećava endorfine i snižava hormon stresa kortizol , sve dok se pojačavaju osjećaj snage , navodi se u 2006 National Institutes of Health izvješća . Ovi rezultati ukazuju na tai chi -a aerobne vrijednosti i psihološkog utjecaja koji kombiniraju kako bi vam pomoći da se suprotstavilo stres i razvijati vještine suočavanja .
Umanjiti stres s kardio
postoji dobar stres i loše stresa . Dobro je stresCarpe Diem ili " Iskoristi dan " stanje svijesti koje tjera da postavite ciljeve i izvršenje zadatka . Free- plutajuće tjeskobe Tjeskoba jenezdravo vrsta koja uništavao uma i tijela , u skladu sa Psihologija Danas . Samo 20 do 30 minuta dnevno kardiovaskularne vježbe , kao što su brzo hodanje, trčanje , biciklizam, plivanje , ili kickboxing , može vam pomoći upravljati dobre i loše stres . Aerobna aktivnost snižava razinu kortizola odmah i sprječava stres iz zgrade preko puta , Psihologija danas izvješća .
Sigurnost na prvom
Iako nježna yoga , tai chi i ostale low - utjecaj vježbe ne zahtijevaju visoku razinu spremnosti da pomogne smanjiti stres i poboljšati suocavanja sa stresom , uvijek postojistupanj rizika koji su uključeni u početku bilo koji novi program vježbanja . Uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što promjene na vaš nivo aktivnosti . Ako ste novi u tai chi ili hatha yoge , prisustvuju uvodnom klasu ili zakazati privatnu sjednicu na lokalnoj teretani ili yoga studio kako bi se osiguralo da ste točno izvođenje svake vježbe . Uparivanje pokreti s imajući na umu disanje može biti izazov u početku , ali postupno ćete se kombiniranjem poteze i usmjerena diše pravilno . Kada dođete do ove točke , uvijek možete vježbati u udobnosti vlastitog doma , kad god se osjećate osvaja ili tjeskobu .
