Postajem pod velikim stresom i lako se iznerviram, nervozan sam, imam dvanaest godina, trebaju li neki načini da me smiriš. Imate li ideja?
1. Duboko disanje :Dišite polako i duboko, udišite kroz nos 4 sekunde, zadržavajte dah 7 sekundi i izdišite 8 sekundi. Ponovite nekoliko puta dok se ne osjetite smirenijim.
2. Opuštajuća aktivnost :Bavite se aktivnostima u kojima uživate, poput čitanja, slušanja glazbe, vježbanja joge ili provođenja vremena u prirodi. Ove aktivnosti mogu vam pomoći da odvratite pozornost i opustite svoj um.
3. Broji do deset :Kada se osjećate preopterećeno, odvojite trenutak i polako izbrojite do deset. To vašem umu daje vremena za obradu i može pomoći u smanjenju trenutne ljutnje ili frustracije.
4. Time Out :Ispričajte se zbog situacije i uzmite malo vremena sami. To vam može pomoći da prekinete ciklus stresa i dati vam vremena da se ohladite.
5. Identificirajte okidače :Obratite pozornost na situacije ili stvari koje izazivaju vaš stres ili ljutnju. Nakon što ih identificirate, možete pokušati izbjeći te okidače ili njima upravljati.
6. Izrazite se :Razgovarajte s prijateljem od povjerenja, članom obitelji ili savjetnikom o tome što uzrokuje vaš stres ili ljutnju. Izražavanje osjećaja može biti koristan način za oslobađanje suspregnutih emocija.
7. Vizualizirajte mirno mjesto :Zatvorite oči i zamislite mirno i umirujuće mjesto. Usredotočite se na detalje scene, poput zvukova, mirisa i osjeta, kako biste se opustili i smanjili stres.
8. Vježba :Tjelesna aktivnost može biti odličan način za oslobađanje od stresa i napetosti. Idite u šetnju, trčite ili se bavite bilo kojim drugim oblikom tjelovježbe u kojem uživate.
9. Postavite granice :Naučite reći ne kada se osjećate preopterećeno ili pod stresom. Postavljanje jasnih granica može pomoći u sprječavanju situacija koje bi mogle izazvati vašu ljutnju ili stres.
10. Vježbajte svjesnost :Pomnost uključuje prisutnost u ovom trenutku i obraćanje pozornosti na svoje misli i osjećaje bez prosuđivanja. Prakticiranje svjesnosti može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju emocionalne regulacije. Na internetu iu knjižnicama dostupni su mnogi izvori koji vam mogu pomoći u učenju tehnika svjesnosti.
Imajte na umu da svatko povremeno doživi stres i ljutnju i u redu je zatražiti pomoć ili podršku kada je to potrebno. Ako vaš stres ili ljutnja značajno utječu na vaš svakodnevni život ili uzrokuju probleme u vašim odnosima, moglo bi biti korisno razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje, poput savjetnika ili terapeuta. Oni mogu pružiti smjernice i strategije prilagođene vašoj specifičnoj situaciji kako bi vam pomogli da učinkovitije upravljate svojim emocijama.
