Savjeti za ublažavanje stresa Anksioznost

Stres anksioznost mogu biti posljedica bilo koje situacije koja čini da se osjećate tjeskobno , ljuti ili frustrirani tijekom dužeg vremenskog razdoblja . Neki razina stresa je neizbježna . Iako nitko ne može eliminirati sve od stresa iz svog života , zdrave načine za kontrolu stresa su bitni za optimalan životni stil . Postoje mnogi načini za kontrolu stresa . Ovaj članak objašnjava brojne jednostavne i učinkovite načine za nošenje sa stresom za promicanje sretan i zdrav način života . Angažiranje Relax odgovor

dr. Herbert Benson , s Harvard Medical School , razvio ono što on naziva" Opuštanje odgovor . " On je utvrdio da su mentalne funkcije su uvelike poboljšana kada anksioznost se smanjuje zbog angažiranja "Reakcija opuštanja . " To je učinjeno s naglaskom na jednu misao za otprilike 20 minuta . Dr. Benson je napisaonajprodavaniju knjigu pod nazivom "Opuštanje odgovor . "
Izbjegavajte negativne stavove

To je lako pustiti tuđe stres i negativnosti omogućuju vam postati uznemiren i naglasio . Napravite točku se okružiti ljudima koji zrače pozitivno stajalište i imaju pozitivan pogled na život .
Nađite vremena za Priuštite si svaki dan

iznenađujuće je kako radi nešto malo za sebe čini vas manje zabrinuti . Cijenite sebe . Uzmite si vremena za pozivanje dobar prijatelj ; čitati knjigu koju ste bili žele čitati , ali još nisam našao vremena da to učinite ; dobiti omiljenu hranu , poput sladoleda . Otići u kazalište ili film . Nabavite si novu odjeću ili novu frizuru . Ići u šetnju u parku ili se planiraju baviti omiljenu aktivnost na otvorenom na vikend .
GetMasaža

Masaža otpušta napetost iz mišića i pomagala u opuštanju mišića , tijelo i um . Istraživanja dodirom Instituta za istraživanje Sveučilišta u Miamiju izvješćusmanjenje hormona stresa i smanjiti anksioznost i osjećaj depresije uz redovite masaže terapija .
Očistite svoju kuću ili ured

dnevni prostor može imati značajan utjecaj na svoju razinu stresa . Neorganizirani ili neuredan okoliš je neugodna i može povećati mentalnu zbrku i stres . Do čišćenje i organiziranje svoj ​​prostor , osjećat ćete se više organizirani i kontrolu svoje okoline . Načela feng shui može se koristiti za stvaranje pozitivne i umirujuće energije u vašem okruženju .
Ne zaboravite da ste u kontroli

poduzeti korake kako bi promjene u vašem život koji će smanjiti glavnih uzroka stresa . Poduzeti konkretne korake . Ako ste u poslu koji jeglavni uzrok stresa u vašem životu , u potrazi za nekom drugom poslu . Također se može preuzeti klase razvijati svoje vještine za posao u drugim područjima . Razmislite kakvu vrstu posla bi stvarno vam donijeti zadovoljstvo i da se osjećate ispunjeno. Zatim poduzeti potrebne korake kako bi se traže ovu vrstu posla .
Razmislite savjetovanje i podrška grupe

Često stres i anksioznost uzrokovana je osjećaj da se radi o nekom pitanju da drugi ljudi ne razumiju . Na primjer , ako imate problem zloporabe tvari , razmislite sjedili sastanka skupine na Anonimni alkoholičari ili opojnih droga Anonymous . Ako ste izgubili voljene osobe ilivoljena osoba se suočava s terminala bolesti , postoje Žalost savjetovanja skupine koje se bave ovim pitanjima . Provjerite svoje lokalne novine . Većina radova imati dio koji najavljuje susrete Support Group i srdačno pozdravlja nikoga tko želi sjediti u na sastanku skupine . Vi ćete shvatiti da su drugi ljudi prolaze kroz slične probleme . Jednostavno dobivanjem to razumijevanje može smanjiti stres uzrokovan situacijom .
Vježba

Čak i ako smatrate da nemate vremena ići u teretanu redovito , pronaći način da se uključi malu količinu vježbanja u svoj dan . Izađite na stepenicama na poslu , a ne liftom . Prošećite za vrijeme pauze za ručak . Upis u joga ili tai chi klasa će pružiti vježbe kao što se uključe u tehnikama opuštanja u isto vrijeme .
Održavanje zdrave prehrane

Medline Plus pokazuje da loša prehrana ilidijeta nedostaje vitamin B12 posebno , može pridonijeti stresa i tjeskobe . Holistički Online navodi da previše kofeina , soli i masnoća u prehrani povećava stresosoba osjeća . Povećanjem količine vlakana i voća i povrća u prehrani ,osoba će biti bolje u mogućnosti da obrađuju stresa i da će biti manje vjerojatno da će doći do kompromisa u imunološkom sustavu zbog stresa . Kada imunološki sustav je ugrožena kao posljedica stresa ,tijelo ima više teško vrijeme uklanjanja toksina , kao što je višak hormona , koje su proizvedene od strane tijela tijekom akutnih stanja stresa .