Metode Kontroliranje stresa
Prema psiholog Richard S Lazara , stres jeosjećaj imate kada osjetite da više nisu u kontrolu nad situacijom . Iako stres može vas razbuditi , ona također uzrokuje povećan broj otkucaja srca i krvni tlak , što često dovodi do razdražljivosti i tjeskobe . Primjenom neke provjerene strategije za upravljanje stresom , možete ostati mirni u stresnim situacijama . Stres dnevnik
bi stekli bolje razumijevanje tipičnih kratkoročnih stresa u vašem životu , stvoriti stres dnevnik . Ovaj alat može vam pružiti uvid na razinama stresa i svoje reakcije na njih , tako da možete vidjeti kako je potrebno i korisno što stvarno jesu . Kao što se redovito snimati stresne pojave tijekom određenog vremenskog razdoblja ,stres dnevnik razdvaja rutinske naprezanja od onih koji se dogoditi povremeno . Tada ćete biti u mogućnosti odrediti najkritičnije i ponavljaju uzroka stresa u vašem životu . To omogućuje da se pripreme za njih , i na kraju ih kontrolirati . Resursi vidi za besplatno stres dnevnik predloška .
Posao Analiza
Jedan od glavnih uzroka stresa za mnoge ljude je rad . Ako ste preopterećeni poslom i imaju premalo vremena da ga završi , što će neizbježno naići neodoljiv stresa . Minimiziranjem količinu vremena ćete potrošiti na nevažnom aktivnosti i realizirati ono što je potrebno za uspjeh posla , možete raditi pametno , povećanje produktivnosti . Analiza posla Tehnika vas uči kako da to postigne :
Pregledajte opis radnog mjesta i priorities.Evaluate performanse pregled oblika , tako da ste svjesni akcija koje vode do nagrada i punishment.Ask o osposobljavanju za svoju ulogu; prisustvuju sve odgovarajuće trainings.Know tvrtke strategije i kulture . Osigurajte si se ponaša na način koji je u skladu s onim što je tvrtka represents.Use vrh achievers kao primjer; Znam kako su dobili there.Ensure imate sav materijal i potporu potrebnu za obavljanje posla efficiently.Double - provjerite sa svojim nadređeni kako bi se osiguralo da razumijete sve postupke vezane uz posao . Buditetimski igrač , ali biti uporan u dobivanju resurse trebate
Imagery
Često ne možete promijeniti svoju okolinu kontrolirati svoj stress.Example . : ste o izvesti plesnu rutinu pred velikom publikom; izvođenja pred publikom petrifies you.Imagery može vam pomoći da se opustite . U kombinaciji s fizičkim tehnikama opuštanja kao što su duboko disanje , slika može bitimoćan kontroler stresa . Zamišljajući i psihički stvaranju opuštajuće okruženje , tvoja slika zamjenjuje percipiraju užas situacije . Ugraditi svoja osjetila u svoju sliku ( npr. , zamislite miris cvijeća, okus čokolade, i na zvuk mreškaš valova oceana ); Koristite ovaj zamisliti mjesto kao bijeg od stresa . Imagery pomaže da vas smiriti i omogućuje vaš adrenalin teći .
