Prirodni načini na niže Norepinephrine &Kortizol
Vaše tijelo reagira na hrpu neplaćenih računa baš kao što to radi na urliče grizlija : izlučuju više razine kortizola i norepinefrina . Norepinefrin povećava broj otkucaja srca i oslobađa šećer za brzo energije , dok je kortizol pomaže kod memorije , imunološki sustav funkcionira , i toleranciju na bol . Dok su ove fizičke promjene će vam pomoći u " borbu ili bijeg" situacijama , s vremenom mogu dovesti do velikih zdravstvenih problema . Ako ste mlađi od Dugotrajan stres , razmotriti poduzimanje koraka kako bi smanjili svoje " hormona stresa " razine . Kronični stres
Mnogi ljudi smatraju da jerazina stresa u životu je porasla , dok jesposobnost da se nosi sa stresom nije. Loša vijest je da je tjelesni stres hormona može uzrokovati ili pogoršati uvjete kao što su depresija , spavanja nevolji , probavne smetnje , srčane bolesti i autoimunih bolesti . Nerazjašnjeno bol može bitiposljedica stresa , što bi moglo osip na koži i poteškoća gubitka abdominalne masnoće . Dobra vijest je da jepotencijalni lijek leži u vašim vlastitim rukama .
Sve što možete učiniti kako bi svoje tijelo sa svojim borba-ili - bijeg odgovor pomoći će vam da zadržite zdrav . Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman , i Matthew McKay , autori " opuštanje i smanjenje stresa radne knjige , " tout među najkorisnijim aktivnostisljedeće: . Progresivno opuštanje , self -hipnoza , meditacija , vježbe i duboko disanje
Prirodni načina kako pronaći reljef
Tijekom progresivnog opuštanja, napeta i opustiti vaše mišiće , počevši s ruku i nogu i kreće se po cijelom tijelu . Do vremena kada ste gotovi , vaše tijelo može osjećati iznimno potpuni osjećaj opuštenosti .
Self- hipnoza jenačin da se opuštate prijedloge koje će uslijediti kadasjednici je gotova. Za unos receptivnog stanje , mnogi praktičari zamisliti silaznim stepenicama ili se pere s toplim oceanskim valovima . MP3 i CD-a može pomoći voditi ovaj postupak .
Meditacija jeproces stišavanje i fokusiranja uma . Prakticira kulturama diljem svijeta , meditacija traje razne oblike . Praktikant može sjediti u kultni lotos položaj za meditiranje , ali on također može hodati , jesti , pjevati , ili jednostavno platiti zatvoriti pozornost na svoje okoline . Stvar je u tome da se vaš um izvan zbunjujući i stresnim misli iz svakodnevnog života .
Tjelovježba može imati oblik hodanje , trčanje , jogu , odlaske u teretanu, ili ono što radi za vas . Važno je da se to redovito . U izdanju New England Journal of Medicine , Bruce S. McEwen , dr.sc. 15 siječnja 1998 piše: " Od svih stvari koje možemo učiniti kako bi smanjiti razinu stresa ... vježba čini se da jenajučinkovitiji , uz razumna dijeta . "
Duboko disanje jejednostavan stres reljef tehnika koja može biti prakticira gotovo bilo gdje . Usredotočite se na disanje kroz nos i kroz usta , punjenjetrbuha nego gornji dio prsa . Mnogi liječnici savjetuju računajući kako dišeš . Joan Borysenko , Ph.D. , pisac za Prevention.com , preporuča jednostavan režim "krug disanja" koja uključuje ugodne vizualizacije ( vidi Resources ) .
Osim gore opisanih tehnika , uzimanje vremena za uživanje svoju tvrtku idruštvu prijatelja i obitelji može pomoći vratiti one " hormona stresa " razine u normalu . Isključite računalo , slušati glazbu , imati seks, nazovite svog najboljeg prijatelja - . Sve što će vam pomoći razbiti nezdravi ciklus stresa
