Anti - stres Aktivnosti
Stres uzrokovan vanjskim utjecajima , kao što su svoj posao , odnosa ili fizičkom okruženju . Ovi vanjski utjecaji uzrokuju stres odgovor unutar vašeg uma u pokušaju da se nosi sa situacijom . Iako će mnogi reći kako ukloniti uzrok stresa , to je rijetkonajlakše rješenje . Prema Allen Elkin , autor knjige " Stress Management za početnike ",najlakši način da se nositi sa stresom je pronaći stres - olakšavanja aktivnost koja vam se svidi obavlja redovito . Vježba
Prema američkom Vijeću za vježbanje , jednom od najučinkovitijih metoda oslobađanja od stresa radi out . Osim toga , Allen Elkin , autor knjige " Stress Management for Dummies ", preporučuje vježbanje tri puta tjedno , kao način da se smanji stres i jačaju srce . Vježba omogućuje konstruktivan izlaz iz negativne emocije poput ljutnje i razdražljivost . Ona također poboljšava vaše raspoloženje i izglede smanjujući količinu hormona stresa u tijelu i mozgu . Vježba će uzrokovati vaše tijelo za oslobađanje endorfina . Endorfini su snažni podizanje raspoloženja kemikalija u mozgu . Iako je svaki oblik vježbanja ima svoje prednosti ,najbolji stres - olakšavanja vježbe je onaj koji ćete uživati najviše . Eksperimentirati s različitim oblicima vježbe i pronaći onaj koji čuva svoj interes . Primjeri koje treba razmotriti uključuju trčanje, plivanje , dizanje utega, ples , vožnja bicikla, igranje tenisa ili planinarenje .
Art
Stvaranje umjetnosti jeizražajna djelatnost protiv stresa koji mogu dovesti do dubljeg samorazumijevanja . Mimo uzimanje vremena da se usredotočite i stvoriti umjetničko djelo , te omogućiti vašem umu da se istraži i zaboraviti na svijet oko sebe . Bez obzira namedij umjetnosti koje ste izabrali , stvarajući umjetnost može vam pomoći pronaći unutarnje probleme možete naići i nositi se s njima na kreativan način . Prema Martha Davis , dr. Elizabeth Robbins Eshelman , MSVV i Matthew McKay , Ph.D. , autori " opuštanje i smanjenje stresa radne knjige , " vi ne morate bitidivno umjetnik za to da se terapijski i vam pomoći smanjiti razinu stresa . To bi moglo potrajati naći medij koji najbolje radi za vas , tako eksperimentirati dok ne pronađete onaj koji govori u svoje unutarnje umjetnika . Oblici umjetnosti da pokušaju uključiti slikanje , crtanje , kolaž odluka, za obradu drveta, kiparstvo , makrame i fotografije .
Meditacija
Meditacija jeučinkovit stres - olakšavanja djelatnost jer obnavlja tijelo i um u mirnom stanju . Meditacija nijetežak proces; u stvari , to ne treba mnogo za razmišljati uopće . Jednostavno pronaći mirnu sobu , sjesti u udoban položaj i disati . Ako se usredotočite na disanje , očistiti svoj um od bilo kakve misli i radostima . Nastavite ovaj postupak sve dok je potrebno smiriti svoj um . Nakon meditacije dolazi lakše za vas , možete se usredotočiti na jednu misao i istražiti temeljito . Prema Jack Kornfield , autor knjige " Meditacija za početnike ", možete to potrebno za oslobađanje od stresa meditiraju tako često . Ako imate problema s meditira bez pomoći , vođeni - meditacije CD-ovi su dostupni za kupnju za pomoć u oslobađanja od stresa .
