Kako blokirati mentalno lupetati

mentalno brbljanje može biti neugodno u najboljem i oslabiti u najgorem slučaju. Do smirivanja i odgajanje tvoj um , možete eliminirati mentalno brbljanje koje se stalno ističe i vas odvraća od zadatka pri ruci . Iako mentalno brbljanje može biti nevjerojatno teško kontrolirati u početku , to postaje lakše kako vrijeme prolazi . Upute Screenshot
1

Pronađite mirno mjesto . Najbolji način da blokira mentalno brbljanje kada ste zauzeti je naučiti kako ga blokirati kad ste sami. Odaberite mjesto koje je bez ometanja i gdje možete biti sami , bez uznemiravanje od strane drugih .
2

Sjednite u udoban položaj . Zatvorite oči i usredotočite se na opuštanje svakog mišića . Ne brinite o mentalnom lupetati samo još; usredotočiti na tjelesno opuštanje na prvom mjestu. Dobar način da se opustite svoje tijelo je da se koncentriraju na svoje disanje . Udahnite kroz nos i kroz usta . Pretvarajte se dazrak uđe u vaša usta se boji energiju . Osjetiteenergiju ulaze u nos , protok kroz cijelo tijelo i izlaska kroz usta , te duboko opuštanje . Nastavite to za dvije do tri minute ili dok ne osjetite potpuno opušteni .
3

Usredotočite se na pražnjenje svoj ​​um od svih misli . Mentalno brbljanja nesumnjivo će se pojaviti , ali jednostavno promatrati invazivne misli i pustiti ih trošiti na vlastitu . Nemojte se ljutiti na sebe ili bi se uhvatili u mislima - to će samo pogoršati stvari . Smireno neka misli jenjavati dalje i nastaviti koncentriraju na čistini svoj ​​um . Ako ste još uvijek naći da se ne može smiriti svoj ​​um , brojati svoje udisaja i usredotočiti se isključivo na njih . Nastavak za to dok vaše mentalno brbljanje se primirio .
4

ponoviti mantru u glavu . Ako vidite da se još uvijek ne može kontrolirati svoje misli , ponoviti frazu iznova i iznova u vašem umu . Pohvala trebao biti nešto što vas smiruje . Primjer je " moj um je potpuno na miru . " Ponovi ovu rečenicu dok se gotovo čini se ponoviti samo po sebi . Učinite to za najmanje 10 minuta svaki dan .
5

Provesti tu praksu u svoj život zauzet . Kada doživite mentalno brbljanje , jednostavno koncentrirati na čistini svoj ​​um . Podsjetimo svoj ​​mantru i polako ga reći tiho iznova i iznova dok ne osjetite da je tvoj um je smirivala i opušteno . Što više vježbate kontrolirajući svoj ​​um kada ste sami,lakše će se kontrolirati ga tijekom cijelog radnog dana .