10 načina da se riješi ljutnje pitanja
Ljutnja jetipični emocija, ali doživljava česte i intenzivne napadaje bijesa i negativno ponašanje je stresno , frustrirajuće i štete na kvalitetu vašeg života . Ljutnja utječe na odnose koje imate i svoj svakodnevni život . Ako ne provjeravamo , to može uništiti ono što radite postići . Različite metode kontrole bijesa postoji, ali trebali eksperimentirati da vidim što radi za vas . Disanja i opuštanja
disanja i opuštanja pomoći olakšati bijes probleme , u skladu s American Psychological Association . Duboko disanje je učinkovita ako disati skroz i izdahnite polako , ali plitko ili ubrzano disanje ne rade kao dobro .
Držite smirujući mentalnu sliku ili sliku u vašem umu kada ste napeti ili početak naljutit za glavu negativne emocije i rastjera bijes brzo . Slika bi trebala biti nešto što povezati opuštanje ili ugodne osjećaje , kao što su omiljene memorije.
Vježbanje i ostavljajući
blagim i napornog vježbanja pomoć s ljutnjom pitanjima . Koji tip vježbe je najprikladnije ovisi o vašoj osobnosti . Neki ljudi smatraju da je svjetlost fizička aktivnost , poput joge , rubnjaci ljutitih osjećaja , dok drugi više vole brze vježbe , kao što su trčanje ili jogging . Eksperimentirajte s oba oblika kako bi vidjeli što radi za vas .
Pješačka daleko od otegotnu ili stresne situacije je povremenonajbrži način da se promijeni svoj temperament . Još uvijek se mora riješiti situaciju nakon što su mirnija , aliprivremena pauza pomaže vam držati svoje emocije pod kontrolom .
Promjena obrascima riječi
način mislite pridonosi svoj bijes . Obratite pozornost na to kako iracionalno i melodramatično vaše misli mogu dobiti kada ste ljuti i pokušati racionalizirati sami sa sobom . Fokusirajući se na vaše misli obrasce i sami sprječava klizanje u nelogične i negativnog razmišljanja mogu spriječiti ljutiti ispad .
Samom riječi koje koristite ili mislite kada ste ljutiti može napraviti osjećaji još gore . Negativni ili " pretjerivanje ", riječi kao što su " nikad ", postavite ton svojih misli i pogoršati stvari . Izbjegavajte negativne ili pretjerano fraziranja držati se mirnije .
Pronalaženju rješenja i izlaznu
situacije koje vas čine ljut često vezan za neposrednu ili uporni problem u život . Usredotočite se na oba pronalaženju rješenja i rješavanje problema na miran i racionalan način . Nisu svi problemi su rješenje , ali možete kontrolirati kako reagirati dok je pokušavao odlučiti što bi trebalo učiniti .
Pozitivno , nenasilno izlaz za svoj bijes može pomoći obuzdati svoj temperament . Imajući ljutite osjećaje " nakupilo " nije zdravo i može dovesti do provalom kasnije . Ponekad u razgovoru s suosjećajnog prijatelja ili člana obitelji ili osobe koja je uzrok vaše ljutnje pomaže , ali samo učiniti kada ste dovoljno mirni da obrađuju razgovarati bez deranja ili okrivljavati drugu osobu .
Smijeha Dobivanje pomoći i
Smijeh smanjuje stres, napetost i pomaže vam zadržati svoje kul . Gledanje čudan film, stand-up komediju ili čitajući knjigu smiješni pomaže bijesa pitanjima . Dobro tempiran vic u stresnim situacijama može spriječiti eskalaciju emocija za sve one koji su uključeni , ali birajte riječi pažljivo kako bi se izbjeglo ranjavanje nečije osjećaje i izradu stvari bile još gore .
Ponekad ljutnja - deflacije tehnike nisu dovoljno , kao što kao da ste ljuti cijelo vrijeme ili su skloni nasilju . Razgovarajte s licenciranog liječnika , poput savjetnika , ako smatrate da ne može kontrolirati svoj bijes i mogu povrijediti nekoga .
