Kako se opustiti kada Iscrpljen

Iscrpljenost je iscrpljujuće . Nekoliko stvari su više frustrirajuće nego biti u potpunosti iscrpljen , ali ne mogu opustiti dovoljno da odu na spavanje . Ovaj nedostatak sna dovodi do dubljeg iscrpljenosti , dodajući da se začarani krug stresa i pospanosti . U konačnici ,jedini način da se zaustavi ciklus je s nekoliko dobrih noćima spavati . Pronaći način da se opustite dovoljno da se neko spavanje , a vi ćeteproces dobiva lakše svake noći . Upute Screenshot
1

srušili za nekoliko sati prije nego što je vrijeme da idu u krevet . Kloni poticanje aktivnosti , kao što su vježbe , tijekom kasnih sati svoj ​​dan . Umjesto toga , niz vjetar s knjigom ili gledanje televizije .
2

Razmislite o nešto drugo osim spavanja . Fokusiranje na zašto ne možete spavati , učinit će to još teže ostvariti svoj ​​cilj . Umjesto toga , usredotočite se na nešto vedar , kao što boju koju želite slikati svoju kuhinju .
3

Izbjegavajte kofein koliko je god moguće u drugoj polovici dana. Konzumiranje previše stimulativnih hrane i pića prije spavanja otežava da se opustite .
4

Pokušajte progresivno opuštanje mišića da se vjetar . Početak ove vježbe na jednom kraju svoje tijelo i raditi sve do drugog kraja , tensing a zatim opuštanje , jedan mišić na vrijeme .
5

Uzmite nekoliko puta duboko udahnite . Vi automatski disati brzo u vrijeme visoke anksioznosti . Ako se prisiliti da se uspori disanje , uzimanje sporo, duboko udahnite , vi ćete snagu svoje tijelo iz svoje high - stres države .
6

Ugasite svjetla . Ako ih držati na , naći ćete se postaje rastresen .
7

Misli sretne misli . Vizualizirajte lijepu sliku , možda i mjesto koje želite posjetiti; zatvorite oči i usredotočite se . Možda ćete biti u mogućnosti da se vaš um off što god vas muči .
8

Tackle nekoliko poslova . To se možda čini kontraproduktivno , ali ćete se opustiti lakše znajući da ste smanjiti svoj ​​popis obveza .