Kako se opustiti kada Iscrpljen
1
srušili za nekoliko sati prije nego što je vrijeme da idu u krevet . Kloni poticanje aktivnosti , kao što su vježbe , tijekom kasnih sati svoj dan . Umjesto toga , niz vjetar s knjigom ili gledanje televizije .
2
Razmislite o nešto drugo osim spavanja . Fokusiranje na zašto ne možete spavati , učinit će to još teže ostvariti svoj cilj . Umjesto toga , usredotočite se na nešto vedar , kao što boju koju želite slikati svoju kuhinju .
3
Izbjegavajte kofein koliko je god moguće u drugoj polovici dana. Konzumiranje previše stimulativnih hrane i pića prije spavanja otežava da se opustite .
4
Pokušajte progresivno opuštanje mišića da se vjetar . Početak ove vježbe na jednom kraju svoje tijelo i raditi sve do drugog kraja , tensing a zatim opuštanje , jedan mišić na vrijeme .
5
Uzmite nekoliko puta duboko udahnite . Vi automatski disati brzo u vrijeme visoke anksioznosti . Ako se prisiliti da se uspori disanje , uzimanje sporo, duboko udahnite , vi ćete snagu svoje tijelo iz svoje high - stres države .
6
Ugasite svjetla . Ako ih držati na , naći ćete se postaje rastresen .
7
Misli sretne misli . Vizualizirajte lijepu sliku , možda i mjesto koje želite posjetiti; zatvorite oči i usredotočite se . Možda ćete biti u mogućnosti da se vaš um off što god vas muči .
8
Tackle nekoliko poslova . To se možda čini kontraproduktivno , ali ćete se opustiti lakše znajući da ste smanjiti svoj popis obveza .
- Kako biste dobili osloboditi od glavobolje od pretjeranog spavanja
- Kako zaustaviti tijelo ljulja kad ide na spavanje
- Kako se opustiti kada Uzimajući MRI mozga Scan
- Kako znati kada se kod liječnika za unrefreshing spavanje
- Kako izliječiti iscrpljena nadbubrežne žlijezde
- Kako prepoznati kada je netko spava Comfortably