Kako smiriti od ljutnje

Ako vas nešto uzruja u žaru trenutka , to može biti vrlo teško razmišljati i zadržati svoje kul . Međutim , ljutiti ispadi ne postoji način na koji bi riješio problem . Ljutnja ne samo zastrašuje druge ljude , ali to može učiniti da izgledate izvan kontrole , agresivne i iracionalnog . Saznajte kako brzo smiriti i nositi svoje osjećaje i emocije na način koji je smireno , kul i uzima . Upute Screenshot
1

Duboko dišite . Odmaknite se od situacije koja je uzrok da se osjećaju toliko ljutnje . Uzmi nekoliko puta duboko udahnuo i zatim izdahnite polako . To može bitiznak da vaše tijelo da je vaša dobrobit nije u opasnosti , a kao rezultat može vam pomoći da se opustite .
2

Idite u šetnju . EtajuÊi sama može vam pomoći očistiti glavu i biti sama sa svojim mislima . Pješačka jedino može omogućiti da gledati na situaciju s više jasnoće i logike . Zapitajte se iskreno liokidač argumenta ili borba bila još vrijedi sve emocije koju protjerani . Razmislite o tome zašto jetema vas je toliko emocionalno na prvo mjesto .
3

uspjelo. Tjelovježba može raditi čuda za puše paru i hlađenja nakon intenzivne situacije . Ako vam se čini kao da ste o eksplodirati od bijesa , staviti sve svoje viška energije u udaranje ergometar u teretanu ili otići na vožnju u parku .
4

Pokušajte tehnike opuštanja . Smirite i smiruje um i tijelo sudjeluje u različitim metodama opuštanja . Neke ideje za opuštanje uključuju uzimajući masaža u toplicama , svira laganu glazbu , jogu, meditaciju i ostavljajući sve svoje misli u osobni dnevnik .
5

Koristiti umirujuće riječi . Kad vaši osjećaji o tome kako dobiti najbolje od vas u teškoj situaciji , umjesto da reagira brzo i impulzivno , ponavljam umirujuće fraze više i više za sebe . Neki od primjera su " Relax ", " Ovo nijevelika stvar " i " Cool down . "
6

Budite oprezni sa svojim riječima . Usred ozbiljnog ljutnje to nije neuobičajeno za ljude da kažu ono što oni ne znače i nikad ne bih u normalnim okolnostima . Izbjegavajte rekao ništa što bi moglo požaliti kasnije . Vrlo pažljivo birajte riječi . Govoreći brzo i nepromišljeno , vjerojatno će samo pogoršati situaciju i intenzivirati svoje emocije , nego smiriti .