Kako se boriti protiv stresa i depresije

Depresija može slijediti stresne događaje ili duljeg razdoblja stresa , prema National Institute of Mental Health . Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost smanjuje stres , a fizičke i emocionalne prednosti pomoći ublažiti osjećaj iscrpljenosti, bespomoćnosti i beznađa koje često prate depresiju . NIMH preporuča mnoge korisne korake koje možete poduzeti kako bi se napredak prema oporavku čak i dok se boriti s bolnim osjećajima i negativnim mislima . " Sve što nije bolje preko noći", počinje osobnu priču objavljene na web stranici Zavoda , " ali ne mogu naći sebe više moći uživati ​​u životu i moju djecu . " Upute
fizičke i socijalne aktivnosti
1

Dobiti svoje tijelo u pokretu . Ako niste bili fizički aktivni , početi uzimajući male količine vježbanja . Pokušajte se držati s vježbe rutine koje ste već uspostavljene . Čak i mala količina vježbe može dovesti do dramatičnog i izravno profitiraju .
2

Idi mjesta i činiti stvari . Ako vam se svidio odlazak u kino ili pohađaju sportske događaje prijestresa ili depresije počeo , pokušati nastaviti raditi te stvari .
3

suradnik s ljudima na poslu, crkve , škole i drugih društvenih postavke . Ne dopustite da sami postati izolirani od prijatelja i obitelji . Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja o poteškoćama na koje nailazite .
4

proširiti i ažurirati svoje obrazovanje . Budite informirani o učinkovite načine za upravljanje stresom i oporavak od depresije . Nađi strategije, tretmanima i rješenja koja će raditi najbolje za vas . Razmislite nove strategije upravljanja stresom ili drugačiji plan liječenja ako ne primijetiti bilo poboljšanje u šest do osam tjedana.
Upornost
5

Postavite ciljeve da znate što možete doći . Uzmite stvari koje trebate učiniti jedan mali korak u isto vrijeme . Prioritete zadatke i usredotočiti se na najvažnije . Ostvarivanju zadataka može dovesti do boljih osjećaja i moral .
6

Držite se kreće naprijed sa svojim strategijama suočavanja i liječenja , čak i ako se čini spor napredak . Podsjetite se da većina ljudi doživjeti postepeno poboljšanje simptoma depresije . Mali napredak prema naprijed je bolji od nikakvog napretka .
7

Kašnjenje donošenja važnih odluka u vrijeme kad ste pod velikim stresom ili u depresiji . Raspravljati karijeru ili odnos promjene s bliskog prijatelja ili člana obitelji koji je objektivno o situaciji .
Pomaganje prijateljima i voljenima
8 deranja na osobe koje pate od depresije mogu izazvati nazadovanje .

Podrška svog prijatelja ili voljene osobe nudeći ohrabrenje i razumijevanje . Buditedobar slušatelj i da joj razgovarati s tobom . Podsjetite je da je ona postupno će se osjećati bolje . Budite realni s njom , ali nikada gruba ili kritički , o svojim stavovima i idejama . Bičevanje kod vašeg prijatelja može postaviti natrag male dobitke .
9

Potaknite prijatelja ili voljene osobe kako bi dobili učinkovitu pomoć . Možete pomoći na razne načine , kao što su istraživanje informacije o mogućnostima liječenja i izradu sve potrebne preglede.
10

Uključi svog prijatelja ili voljene osobe u izlete i aktivnosti . Budite umjereniji u svojim zahtjevima i očekivanjima . Ako ona odbije svoje pozivnice , nježno ustrajati na nagovaranje joj da vam se pridruže .
11

Uzmi bilo koji komentar o samoubojstvu ozbiljno . Recite osobe liječnika ili terapeuta o tome što je rekao što je prije moguće . Ranijeintervencije ,manje je vjerojatnoozbiljan ishod će uslijediti .