Kako naučiti disati Pravo

pravilno disanje može povećati vašu sposobnost da se opustite , ozdravi i da se usredotoči . Parasimpatički živčani sustav , odnosno tijela prisilno funkcioniranje , pod utjecajem učenja na pravilno disati . Tehnike disanja koje povećavaju sposobnost tijela da liječe sebe nazivaju pranayama . Upute Screenshot Svjedok dahu je uzorak
1

svijest o udisanja i izdisanja zahtijeva praksu . Počnite razmišljati samo na dah , puštajući ikakvih drugih misli i brige . Svjedok udisanja, uzdisati, a pauze između. Uočite li je disanje lako ili teško , je lidah je plitko i brzo .
2

Duboko udahnite i primjetiti svoje tijelo . Kako ste ? Što držanje držiš ? Ugodno se smjestite , tako da je vaš udisati i uzdisati može postati prirodan i ujednačen. Sjedeći na rubu stolca ili položen podržava leđa kao što praksi disanje svjesno .
3

Stavite ruke na trbuhu . Osjetite abdomena produljiti s vašim udisati . Izdahnite i opustite ramena . Prilagodite lopatice tako da ih valjanje gore i nazad , unutra i dolje prema bokovima , kao krunsku lifta . Obavijest o tome kako vaš sljedeći udisati širi trbuh, prsa , rebra i grlo ( ključna kost ) područja . Obavijest sve četiri strane torzo širi s udisati . Izdahnite i pustiti u nastojanju da proširi . Osjeti se objavljivanju napetost duž kralježnice s krunom na glavi kako bi tailbone .
4

praksa balansiranje dah brojanjem udisati 4 sekunde , pauzirati 2 sekunde , izdahnite 4 sekunde . Eksperimentirajte s brojem sekundi za svaki dio daha . Dobro pravilo je jednako vrijeme za udisati i uzdisati . Nastavak trenirao trbuh disanje iz trbuha prema gore u grlu i izdisanje grlo, grudi, a zatim trbuh .
5

pranayama vježba koja pomaže održavati fokus na dah je Ujjayi . Ovaj dah koristi za kontrolu protoka zraka kroz dušnik . Opustite sve mišiće kao i vi Ujjayi disanje , a posebno mišiće lica . To je opisao kao " Darth Vadera disanje ", ili zamagljivanje ogledalo . Nagnite bradu malo prema unutra za zatvaranje glotisa , kao dauzdisati stvara siktanje buku . Ponovite ovu praksu disanja u trajanju od najmanje 10 krugova udisanje i izdisanje .