Kako se nositi s paranojom

Paranoja uključuje snažan osjećaj tjeskobe i ponavljajući uvjerenju da drugi ljudi žele naškoditi pati na neki način . Ljudi koji pate od paranoje obično nastanu poteškoće u odnosima , lako se uvrijedio i da je gotovo nemoguće da se povjerenje u ljude . Postoji niz mogućih uzroka paranoje , pa tretmani variraju , ali učenje osnovnih vještina stresom jeprvi korak u rješavanju paranoidne osjećaje na dnevnoj bazi . Upute Screenshot
1

dobiti podršku od obitelji i prijatelja koji su uz vas . Znajući da imate podršku će smanjiti osjećaj da seteret drugima . Okolnim se pozitivnim ljudima koji vas vole pomoći će povećati vaše samopouzdanje . Govoreći o svojim problemima s potpornim prijateljima pomoći će dobiti iracionalne osjećaje ili ljutite na otvorenom . Ako se ne osjećate da možete razgovarati sa članovima obitelji ili prijateljima , razmislite približava se svom liječniku ili crkveni pastor .
2

Uzmite si vremena za rješavanje pozitivne stvari u svom životu . Umjesto da se negativni osjećaji kontrolirati svoje razmišljanje , usredotočiti na dobre stvari , kao što su prijatelji , svoj ​​posao i dom . Razmislite o svojim postignućima , koji može biti bilo što, od potvrde iz srednje škole u radni promociju . Nisko samopoštovanje obično prati paranoje , i mora se riješiti pozitivno .
3

dobiti puno spavati . Izbjegavajte sve što bi moglo utjecati na vaš san , kao što su kofein i alkohol . Nakon što je noć bez sna utječe na način na koji mislimo i osjećamo , što paranoidne misli češće . Neki lijekovi također mogu uzrokovati paranoidne osjećaje kao nuspojava . Prije uzimanja bilo , kao što su tablete za spavanje , posavjetujte se s liječnikom .
4

Naučite tehnike opuštanja . Praksa vježbe dubokog disanja , koji su korisni kada se osjeća tjeskobno ili ljuta . To može pomoći da hoda iz situacije koja je uzrok da se osjećate paranoičan , i praksa disanje prije povratka . To vam daje vremena da se smiri i omogućiti racionalno razmišljanje .
5

Identificirati potencijalne paranoje aktivira i bilo ih izbjeći ili napraviti prilagodbe kako bi se nositi s njima . Ako neki ljudi uzrokovati da se osjećate paranoični imate izbor izbjegavanja ih uopce ili objašnjavajući kako se osjećate . Ako znate da će se ulazak na nova okruženje koje može izazvati osjećaj paranoje , zamolite nekoga od povjerenja da vas prate .