Različite Anksioznost Smanjenje Tehnike
Anksioznost jeosjećaj nelagode , brige ili straha , koji često pokreću vanjske podražaje , kao što su stresne situacije ili osobnih problema . Kada se osjećaj tjeskobe postala neobuzdana i uporni , to bi mogao bitiznak poremećaja anksioznosti . Anksioznost može biti oslabiti i to uzrokuje mentalnu nelagodu , ali to također može pridonijeti fizičkih zdravstvenih problema . Postoje neke savjete i tehnike koje možete koristiti za upravljanje tjeskobe i osjeća lagodnije . Bijeg
Ako se osjećate tjeskobno , pokušati odvratiti sebe u bilo kojoj aktivnosti koja zahtijeva neke fokus i koncentraciju . Pročitajte zanimljivu knjigu , riješiti neke zagonetke , igrati video igre , očistiti kuću , napraviti rublja ili učiniti nešto u vrtu . Sve ove aktivnosti će se vaš um off brige i dati vam osjećaj postignuća nakon završetka .
Opuštanje
Opuštanje mišića može pružiti olakšanje i uzeti vaš um off tjeskobne misli. Prakticirati opuštanje mišića , sjesti ili leći u udobnom položaju sa zatvorenim očima . Počevši sa svojim rukama , proći kroz ponavljaju obrazac tensing i opuštajući svaki mišić u tijelu . Zatim se opustite svoje tijelo i poduzeti neke duge , duboko udahnite .
Disanja
tehnike disanja su također korisna u ublažavanju tjeskobe . Polako brojite do pet dok udišete kroz nos . Zadržite dah i brojati do pet . Polako izdahnite i brojite do pet , kao što to učiniti . Uzmite dva udisaja u svom uobičajenom obrascu , a zatim ponovite spor , dobrovoljni disanje . Dišite glatko i izbjegli nagle pokrete ili gutajući u zraku . Izvedite ovu vježbu za oko pet minuta .
Brojanje
Ako ste suočeni sa stresnim situacijama , normalno je da se osjećaju tjeskobu . Smiriti se dolje , udahnite polako i brojati do 10. Drži um usredotočen na brojanje . Ako je potrebno , možete ponoviti brojanje dok se osjećate opušteno .
Upravljanje prehrane i vježbe
dobro uravnotežena prehrana , dovoljno spavate i redovito vježbanje može ublažiti tjeskobu . Jedite obroke u pravo vrijeme i na redovitim intervalima , tako da se osjećate energična u svako doba . Izbjegavajte nikotin, kofein , alkohol i šećer, sve što se može pogoršati osjećaj tjeskobe i stresa .
Prakticiranje pozitivnosti i humor
Izbjegavajte zabrinjavajuće , negativne misli . Jeste realne ciljeve i sami plješću za svoje uspjehe . Gledajte smiješne emisije ili filmove koji olakšati vaše raspoloženje . Igrajte sport i upuštati se u drugih zabavnih aktivnosti koje povećavaju pozitivne osjećaje i pomoći da otpustite napetost . Povjeriti svoje osjećaje s prijateljima ili članovima obitelji . Uključite se u zajednici i tražiti načine da pomogne drugima . To može vam dati ogromnu zadovoljstvo i smanjuje tjeskobu .
